你是否想过一个5.5小时的课程能带你走完一生？

你是否想过你要成为一个怎样的百岁老人？

你是否相信自己可以活成想要的那个样子？

6月27日是我的生日，我收到了一份人生大礼包。

剑飞老师说数据是很神奇的东西，在我报名6月26日人生规划课时，我并没有把这两个日子联系起来。

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报名不冲动

从不屑到疑惑到坚定

当我知道剑飞老师有人生规划课程时，我就看了公号里关于课程的相关文章。

讲真，我一开始是不屑一顾的。我想这件事情我自己也可以去做，给未来每一年的自己写一封信嘛。初识人生规划课那一天6月16日，我真的给自己写了一封信。

直到6月24日，报名前一天，我心里还是有很多疑虑，是选择自己做，还是报名做。我甚至提前准备好了在退休前12年要完成的目标。我还开始计划，我能不能蹭个课？

当时我没有把这个事情看得这么重，而且周日是有工作安排的，我有很充足的理由不做这个体力活。再说，在一天的时间里就能够看到人生的目标和方向吗？我觉得这个简直太神了，我并不相信。

但恰恰是因为我一直在想这个事情，我越发觉得如果没有目标，我现在做这些事情干嘛？我早起干嘛？我那么努力干嘛？我能坚持多久？

于是2022年6月25日06:43:56，我坚定地报名了。

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从坚定到虔诚

从内心生发出来的力量才最可贵

6月26日，人生规划课上，在剑飞老师引导下，写到99岁的时候，我把自己感动哭了。

我真的为自己感到骄傲，我看到自己每一年在努力成长变得更好时，最后指向的是整个家庭的成长，甚至整个家族的成长。我看到我的女儿、孙女、曾孙女，一代又一代也在朝着这个方向去努力时，我特别的激动。

我觉得从我这一辈开始，找到了家族延续的精神能量，这种使命感从未有过。我才真正理解那句话：人生只有一件事，《活好》。看到这一点时，我真的折服了。

我一直觉得我的前半生是一个非常无聊的人，一个很无趣的人，但是当我写到从71岁、81岁、91岁这三年的时候，我突然变成了一个很有趣的老太太，我看到自己活出了有趣的灵魂，我感动得哭了。

原来我可以变得很有趣，尤其在写81岁的时候，我去学习京剧，写了一首由京剧改编的原创歌曲，这首歌在小红书、抖音等各大平台被年轻人们传唱，我甚至被中央电视台春晚邀请进行现场演绎，然后大家就看见一个87岁的老太太在春晚上展示自己的梦想，那个高光时刻我被自己感动到了。

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笼中的金丝雀

永远无法成为翱翔天空的雄鹰

我发现，无论你的目标是什么，无论你在当下产生多少从未有过的想法，回过头来你都会发现，这些事情能不能做成，关键还是在你的第一个目标上，这个起点能否完成。

如果说人生规划像滚雪球一样，你看到自己每一个十年都有大的迈进，那么关键还是第一个十年你是否能做成一个雪球？

你会回到时间起点上，感觉时间不够用，必须要把五年做成十年的厚度，把十年做成二十年的厚度，才有可能完成最终的目标。

再往下落，就是你要开始第一个1之前，你的底层技能，比如语写技能，习惯养成，健康程度，阅读技能等这些底层的东西，是否足够的扎实？是否指向未来的目标？

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寄语小伙伴

预习和没预习是不一样的，注意力在哪，产出就在哪，先完成再完美。

不打没有准备的仗。

2022年人生规划伙伴们，我们的人生才刚刚开始，脚踏实地，仰望星空，寄语给自己明年的生日礼物能如期实现。

——陈洁君

前言

最近我用10天时间，完成了一场浩大工程!——咏梅的百岁人生规划。

历经：“课程学习——撰写完成——修改完善” 三个阶段。

用时：42个小时（不包括本篇复盘文）

总字数：73951

一场“体力
脑力 心力 耐力 毅力”五力齐用的活儿，这样珍贵的时刻不复盘记录不行。

一、人生规划课程学习：

时间：6月26日

用时：12个小时42分

完成内容：从一片晕乎乎的迷茫态，到看清整个课程的逻辑，完成字数要求40%

二、人生规划撰写完毕

时间：6月27日

用时：7小时55分

进度：阶段性完成了让每个年龄都有“1000字”的目标

三、人生规划修改完善

时间：6月28日，7月2日、5日、6日

用时：21小时24分钟

进度：总算完成了修改后的咏梅百岁人生规划第一版

至此，咏梅百岁人生规划工程地基搭建完成！为什么是地基?不是工程竣工了呢？

哈哈哈，100岁的事情，怎么可能在短时间能就完工了呢！还需要用余下每一刻，在踏实落地的行动去建造这个生命工程。而且这份稿纸还需要在施工过程中不断修改优化，图纸也需要越描越清晰，最终才能创造我独一无二的生命工程。

但我知道，咏梅的人生画卷就此展开新的篇章。以此文为念，记录自己的一些思考，分享给有缘人。

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关于创造

记得2019年进入生涯领域，也是被生涯的“建构论”所吸引。对30+遇到的妈妈生涯瓶颈和难题，我希望通过生涯探索，找到自己的天赋热爱，成为更好的自己，去突破人生。

而第一次听到舒伯说”Not be myself  It make
myself”(不是成为自己，是创造自己)，力量感顿生！原本你陷入对自己当下不满意，自我否定的状态，想去拼命求解却不得时，听到这句话，你会觉然“过去不重要，现在也不是问题，重要的是你要在未来中创造自己”。是的，去创造自己！纠结与当下的困局又有何意义呢？

创造自己！这份力量是支持我这两三年早起700多天，在妈妈生涯领域不断尝试探索驱动力量。我相信无论当下如何，我能创造自己想要的未来！

我想有缘读到这篇文章的你也和我有共鸣感，这也是为什么许多人会对小哪吒那句“我命由我不由天“有强烈震动！

我也回忆起多次梦境中重复出现的场景”当我每次要跌入悬崖，掉入深壑，或遭遇各种危险的时候，都会从我内心生发出一种无形的力量，将我从噩梦危险中解救托起。总之，我一定不会“挂”！我称之为”生命力“！这是我天生自带的。

而这次剑飞老师的【人生规划课】就让我十足体会到了【创造】的力量！

做了3年自我探索，尝试了各种版本的人生规划：愿景冥想，梦想清单，重生计划，生命动力教练课等等，而这一次是让我最通透，最有“创造感、笃定感、清晰感”的一次规划体验！为什么会有如此感觉，敢下如此结论呢？

我想除了自己生涯探索和行动中自我的觉察力之外，剑飞老师课程的底层逻辑和方式是最重要的因素。下面分享一二。

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自由才能创造

这是这段时间跟随我的人生导师剑飞老师，在践行语写和时间记录、看书、听直播。哈哈，知道我有多执迷了吧，总是各种维度忍不住被吸引，过程中被“潜移默化“得最深刻的话就是——自由才能创造！

是的，人在极度自由的情况下，才能创造。

回想小时候“锥刺股”的学习经历（就是上课忍不住想打瞌睡就用圆规规尖戳自己大腿），除了锻炼我的意志，并没有学到什么，从来觉得自己是没有创造力的人，只是一个努力听话的好学生。所以前10年除了努力奋斗，我觉得自己从来没有用创造力去生活过，因而到了30+后，顿感人生瓶颈。

职场的一次短暂经历，也曾让我明确自己对“自由创造”的渴求性。一群人一场培训会议中，员工们被负责人像小时候的严师课堂一样“抽问”。那种压抑气氛，让每个人都只顾调整自己的呼吸，还能说出啥学习心得呢？在企业管理中如果用压迫感去激发员工努力，他们只能变成工具，不能创造价值！这也是我后来放弃优渥条件决然离开的很大因素。

而回想自己但凡能做出一些成绩的时候，都是在被重复尊重和信任的状态下，在自由环境中，激发内心热爱，用自驱力去创造出来的！

什么样的场域、空间、环境和人能激发你的创造力呢？——剑飞老师的【人生规划课】。

三个打破，解开禁锢，自由创造！

1、打破时间！

人生规划要以100年的时间维度为基调撰写。

很多人觉得，天啦！100年？1年的规划我都做不出来，别说100年了！而且现在规划100年，有用么？所以大部分的人看似被“100年的不可能”给打败了，但其实只是被自己的思维局限了！

当我们放下偏见执念，真正尝试站在100年视角去思考人生的时候，我们发现：

1、许多我不敢想的事情，我敢写出来了！

2、原来自我否定的内在小孩，在时间的力量下，无处可逃！（现在不够好，你有时间成长呀）

3、许多我觉得做不到的事情，经过“编撰“我做到了！（写下来又不掉块肉，即便现实真的做不到，有这样的机会给自己一些精神爽点不也挺好的么）

而当我们足够清晰勾画出我们真正想要的100岁的人生蓝图时，难道没有想要去实现的动力么？

因而100年的时间维度打破了：

我不可能！

我做不到！

我实现不了！

这样的限制性信念。

有什么事情是你加上足够长的时间维度而实现不了的呢？除非你并不想做！

所以，第一步：写下100岁人生的梦想！

就是帮我们把限制性信念的帽子摘掉。

时间维度拉长到100年的价值：打破时间的局限性，创造生命的无限可能性！

2、打破空间！

有了对打破时间的感知，空间打破就很容易理解了。

人生规划内容不仅穿越时间周期，也是在我们生活的各个场景空间中真实发生的。剑飞老师引导我们尽可能详细描述“场景”：什么时间、在哪、，做什么事、事情的详细。

当我坐在几平米的小书房，身心却早已经穿越时空，跨过山川河流，翻越五湖四海，来到我想去的地方，做我想要做的事。

有些愿望在这座城实现不了，可以去到那座城，在这个国家没有资源，也可以到另外一个国家，和这个人不能实现，可以和那个人一起，总有办法！

所以人生规划的撰写，同样要打破空间限制，在自由中创造的过程！

3、打破思维限制！

其实在打破时空限制的基础上，我们的思维就已经能自由放飞。而在剑飞老师的人生规划课中，与许多规划方式不同之处还在于“内容创造”的自由度。

具体要写什么内容，自己创造，只告诉你大的维度，撰写的时间顺序和重点方向（详细见优秀同学的研究笔记）。而在每一岁中没有什么”套表模板”去“框”你一定要写什么。写出的内容一定全部由你自由发挥，写满1000字就行。也不用理解复杂的理论工具，书写没负担。

“自由”是基础，因为自由才能“创造”，你的人生你做主！由你创造！

或许你觉得是不是太过“自由”有点“飘”。是的，我的书写过程中，最开始真的很嗨，后面有一小片刻越写越觉得心虚。是不是写得太夸张了，我能实现么？是不是要落地一些呢？

耳边响起剑飞老师所说：大多数情况，只要我们想得到的事情，都可以做到！

是的，先得想到，才能做到！而且直觉告诉我客观面对自己的“意识流”，那些东西看起来虚幻的背后一定有对现实诉求的映射。所以我告诉自己，让思维先“飞”一会儿，飞爽了后，再找合适的姿势落下来就好。

怎么落下来呢？这也跟剑飞老师的人生规划课程设计的巧妙之处相关。

用智慧托底，让创造“落地“！

虽然内容由你创造，但创造的地基是由剑飞老师这个“人生规划工程师“做了基础设计的。并在整个执行过程中，指引你“不飞偏”，具体落地就涉及到人生规划的课程架构。

简单梳理我的理解：

1、100岁写下这一辈子一定要实现的人生梦想——“以终为始”作为规划起点，让我们有充足的前行动力。

2、逢“10”自由书写——以10年作为大周期，写下的是大阶段目标下想要实现的生活状态，作为每个后续10年下每年目标的参考基调。

3、逢“5”写既定完成的事实！——人生梦想实现的基准线，实现了人生不一定觉得很完美，但基本不会差。

4、逢“8”写财富目标——钱是为目标服务，计算实现梦想大概率需要的金钱数。

5、逢“9“写最珍惜的人——在财务目标后提醒自己写下影响幸福的重要关系，避免为钱走偏。

6、逢“2“写做了会后悔的事——站在大成角度，提醒自己不犯二，为大成做铺垫，也为大成免遗憾。

7、逢”6“写大成之事——用一生会持续做的事，连续性，阶段性的成就，创造自己的人生大成。

8、逢”1-7”写聚焦之事——7年大成，1-7年的持续聚焦，才能保证缝”6“有大成实现。

9、逢”3-4“写其他事件——7年大周期下，拆解小周期需要完成之事，为7年大成做铺垫。

总结来说：

从目标维度：从高维的人生目标到10年阶段目标，再到5年的基础幸福线目标 ，层层包裹。

从实现目标的路径角度：财富和关系平衡事件，不留遗憾事件，大周期事件到小阶段事件，用关键事件拆解整体目标，从而设计可以落地的人生规划路径。

同时在课程过程中，剑飞老师的针对性引领，让我们的人生规划不是做无序建构，而是在稳固的地基架构上高效创造。而这部分设计和引领功底，正是剑飞老师的智慧和实践结晶，独一无二不可替代。

所以，自由才能创造，而在充分自由的情况下，又有智慧的托底，这个人身规划怎能不漂亮又落地呢！

突然想提议以后是不是课程更名叫做“人生创造课”或许更有力量！因为实在是一件“体力、脑力、耐力、心力、毅力”的活儿啊，得把鸡汤营养灌足了，才干得下这事儿。

写到这里，有木有朋友好奇，我到底创造了什么？下面告诉大家：

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我创造了什么？

我看见了无论未来我将到达何处，自己的身心状态是基础，健康永远是第一保障！

我写下了自己如何跨越“生存财务自由，人生财富自由，精神财富自由”的不同阶段财富目标。

我觉察到当下我忽略，没有好好对待的人，终将离去的那一天，那种泪如雨下的触动。

我梳理出了贯彻我一生的一件事情，从现在到百岁闭眼时都将践行的人生状态。

我创造了自己从学习成长，到商业创富，再到艺术升级的人生！

我看见了自己内心隐秘的诉求，不敢诉说但需坦然面对。

我预见了自己百岁生日那天向世人公布的一个秘密；

我构建了一个精神联盟，也创建了一座生命博物馆；

我也体会到了自己需要直面和金钱的关系；

更重要的是，我清晰预见了未来，创造了我的人生剧本，并倾情演绎。

我看见自己顺着百岁人生的阶梯，一步步向前的那个身影，每一步都坚实而有力！

看见人生终点散发的光，知道在每一个大台阶上有什么等待着自己，甚至每一步小台阶，需要用怎样的落脚姿势都清楚！

创造的内容太多太多，涉及较多隐私部分，这里透露一二轮廓，后面开直播给自家人听时再做分享。

看得懂并感兴趣的缘分之人，可持续关注咏梅，一定会有合适机会链接的那天。

我知道这些创造不是虚构，只是还未发生。

只要你愿意，并有勇气，一定可以做自己的人生建构师！

用一砖一瓦的坚实行动，你的百年人生博物馆终将落成！

后记

最后还想抱抱自己：咏梅，你很棒！这个人生规划工程是在“头晕、冒冷汗、肌肉无力、嗓子发炎，连悄悄话都说不出来的情况下（还不方便语写，只能打字），用毅力坚持写出来的。

原本为6.26号这一天做了充分准备，留出整天时间，端好水果，备好坚果，还有能量八宝粥，牛奶，茶水。

怀着神圣的心情，就差沐浴更衣了，希望好好开启这场人生创造的工程，却逃不掉女儿生病娘就生病的魔咒，在晕戳戳的情况下，参与了这项工程。

其实为了26号当天状态好一些，25号我跟剑飞老师说了我得早点睡，也提前去医院看病，抽血，拿药，结果医生药没开对症。

26号当天，病症越来越严重，然后从早上5点过起床到晚上21:55才停下笔（中午为了让自己好一些，还去医院重新拿了药，但见药效的时候已经晚上了），最后也只完成了不到一半的字数，才有了文章开头提到的勤能补拙的时间花销（42小时）。

时常感叹，我是一只小笨鸟，小呀小笨鸟，可是我想飞高高，飞呀飞高高（请和我一起用你脑子里响起的那段旋律唱起来，哈哈）。

虽然是一只小笨鸟，可就是止不住对天空的向往。

此刻，为纪念我的生命工程地基搭建完成，想对自己说：亲爱的小笨鸟，终有一天你将自由翱翔。

从2020年04月29日 19:11 剑飞开始内测打磨这个课程到现在已有2年。初次相见便有一种相逢恨晚的感觉，模模糊糊的觉察到“人生规划”可以帮助一个人获得更好地人生，但前提是你要立刻行动，开始探索。

故，当时写了《《90岁前的每一年生日》攻略初研究》，现在再看，发现深度不足，写本文进行补充。 

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人的自然属性和社会属性

极端一点看，生活有两种选择，要么求个安稳随波逐流，要么积极上进谱写辉煌。

前者只是发挥了一个人的自然属性，把人类是动物的层次做好，维持了人类的生存和繁衍，给自然中这一物种的未来提供基础。

这是基因为了续存下去赋予人类的目标，就如同蜂巢中的工蜂的目标是为了蜂王服务；雄螳螂甘愿为了繁衍而被雌螳螂吃掉一样。基因的传承与迭代是根本的使命。种群在，未来才在。

体魄是战斗之魂，好的身体素质是基因得以延续的根本。自然属性是我们不自觉就会去维系的层面。

自然万物凭借体魄繁衍，吃喝拉撒睡就是所有，生命本身就是一种记录，就是代表过去和未来可能性的综合体。

社会属性的出现，应该是与人类大脑的发展有巨大关系。人类因大脑在生命记录的方式上比其他动物多了一层，通过建筑、文字等创造的积累。

积累形成文化，让我们传递信息的方式比其他动物更具多样性，从深度和广度上讲，我们将基因表达的外显和其他媒介进行了更好地结合，使得文化、思想得以在创造和传承中发展。

社会属性让人们更有动力活成后者——谱写辉煌。

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社会属性中的蕴藏着目标

谱写辉煌，这一宏大的目标在社会属性的作用下完成。每个人的思考和作品的产出都为人类的精神与物质文明增添一笔。

每个人都像是一颗沙砾，似乎时光的一阵风就可以带走我们。一眼千年，留下的每一笔文化遗产都是无数沙砾的共筑，是站在“巨人之肩”上的又一次探索。

人生规划与实践的意义因此而变得重要，我们作为这样的一员，总该为这个世界留下一点什么，哪怕从历史的长河去看，这一点微不足道。但若每个人都因微不足道而放弃规划与实践，那么我们也不可能谱写出真正的辉煌。

除去自然属性的那部分，在我的所写的体系中，社会属性的这部分都属于“玩”的范畴。即，每个人来到这个世界都拥有了一次游戏人生的机会。你可以选择：

1.彻底不玩。即，结束生命或浑浑噩噩。

2.随便玩玩。即，别人怎么玩，自己就怎么玩或是没有规划地完成什么样就算什么样。

3.认真地玩。即，要制定计划，玩出自己想要的成果来。

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人生游戏攻略：寻宝图

剑飞时间规划课给我们提供了一份人生游戏攻略，它让我们记录从此刻到未来所设生命结束的年岁的每一年生日时候的状态，以此种方式望向未来，规划出一份属于自己的人生蓝图。

在我看来，它更像是寻宝图：

1.每一年去书写的一个版本都是一张寻宝图，你可以在几年时间内创作出好几张不同生活方式的寻宝图。

2.每一年去书写的每一个版本的寻宝图，又根据其中包含的不同年龄的畅想，使得这幅寻宝图更有画面感，更有实现路径作为依托。

比如，书写3年，那么我们就可以拥有3种不同人生的可能，以及我们头脑构建出的实现路径。即3张寻宝图。

如果我们认真对待我们的寻宝图，那么我们在认真生活中就能发现，终有一张图与我们现实生活的匹配度是更高的。

年轻时，寻宝图清晰可见的部分很少，层层迷雾、重峦叠嶂的部分很多，但可以手持很多张，意味着有很多机会和希望。

年长时，寻宝图迷雾退散了很多，路径越来越清晰，很多寻宝图也被放弃或丢失了，但通往未来的路更确定了。迷雾不过是障眼法，而不会蒙住我们聪明的头脑。

当你如此看待人生规划这件事的时候，那么你就活在了游戏人生的模式之中，以生命全部的热情去创造并解码自己生活的全部价值和意义，为“谱写辉煌”的人类进程中增添属于自己的清晰的一笔。

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写在最后

在我看来，人生规划课是剑飞系列课程里面最为文艺的一门课：

它不像时间记录，逼你一定要还原事实；

它不像语写，逼你一定要注重效率；

它不像阅读，逼你一定要去看榜样们的所思所想所行；

它就是让你做你自己，你去创造你可能的未来，你去书写和实现你的未来，你通过寻宝图去找到你的未来。

因此，我把这门课写的有点不接地气，但我自己写的很开心。

我想这就是写作者的灵魂在发光，她自己快乐了，这个世界也就快乐了。她也就以她的能力为这个世界的辉煌谱写了一个小小小小的点。

另附，一首原创小诗：

光，照进来

尘埃在其中震动

它们在快乐的交互

它们存在

它们谱写了时光

这一连串的问题，如果你有一个感兴趣，那么这篇文章就非常适合你。

2022年3月5日，在剑飞老师的带领下，一百多位小伙伴一起体验了一场奇妙的人生规划。

什么是人生规划，简单来说就是接下来的每一年你要怎么度过？在接下来的每一年生日的那个时间里，规划出你“已经完成”了什么。

比如你现在30岁，可以设立一个离开人世的时间，比如100岁。那么从现在开始，31岁、32岁、33岁……直到100岁。每一年都写至少1000字，用完成时态来描述你的人生已经发生了什么。

注意，并不是说你想到的未来100%必然发生的，而只是你想要实现。

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为什么一定要做人生规划？

想象一下这样的场景，你出门上了一辆出租车，师傅问你，去哪里呀？你说不知道，你开车就行。

可能有两种结果：一种是师傅把你当神经病轰下车，另一种情况，师傅开心坏了，马上启动车辆带你随便瞎逛，好让你掏更多的车费。

特别离谱对吧，这个小场景反映出一个最基本的道理：如果没有目的地，一定没办法到达！

人生的规划不也一样么？当你都不知道未来要成为什么样的人，做成什么样的事，过什么样的生活，也不愿意去想，怎么可能期望能自动“到达”那个未来呢？

请注意，“到达”这个词其实并不准确。未来并不是“到达”的，而是创造出来的。

这里有一个基本原理：未来是我们用行动创造出来的。

再来一个例子，你有没有想过今天晚上吃什么？如果你想要吃火锅，你可能会下班就直接开车去往火锅店，然后吃上一顿火锅。

如果你从来没有想过“我晚上要吃火锅”，你会采取“去往火锅店”这个行动么？

所以“吃火锅”这个未来，其实是你先“想到”，然后用“行动”去创造出来的，对吧？

这就是某种程度上的规划未来。

人生的规划就是在规划未来，而且是长周期Plus版本。只有你知道未来想去往哪里，才能明确终点。有了终点和起点，规划路线这种事情就简单多了，不是么？

有了明确的目标，在当下采取恰当的的行动，相当于提前活在了未来。是不是蛮爽的？还会迷茫么？

加上今年，我已经做了2年的人生规划，发现一些很神奇的事情，有些规划提前达成了，而且未来也越来越清晰，几点感悟与你分享。

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未来并非是完全不确定的

首先说明一点，没有人一下子毫不费力就能清晰地看到自己的未来。

在写的过程中，一开始也不知道怎么写，但是仔细想想，未来的某些事情早已确定。

比如，10年后你自己多少岁，孩子多少岁，父母多少岁。

既然未来的一部分已经确定了，就不再是完全模糊的，就可以早做打算，比如现在就可以给孩子准备教育金。

这样是不是未来你可以确定你已经为孩子准备好了教育金，就在某种程度上，未来的确定性一下子增加了很多。

因此，从确定的情景出发，未来的创造会更有针对性。

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人的一生足够长

很多人说人生太短，还有太多的事情想做但做不了。但是真实情况是这样的吗？

在没有意外的情况下，人的一生大概80年左右。按照一个人30岁来进行计算，感觉好像已经过了30年，但是实际上真正有自己的意识去生活的时间也就10年左右。

按照60岁退休计算，你还有三个10年，而且未来的你一定比现在的你能力更强，做事情效率更高。如果你想要创造什么成果的话，足够了，真的足够了。

就用语写来举例子。到今年，语写1342天，一共完成了4140万字。如果按年来计算，只不过是3年半而已。如果我想达到语写1个亿的目标，现在已经完成了41.4%。即使未来的速度不再提升，也只需要6年左右就可以达成。并不像想象中那么遥不可及对吧？

果断舍弃不重要的事情，把注意力都聚焦在你想要达成的目标上，时间绝对是够用的。

当你明白人生足够长的时候，还有一个附加的好处，你不局限于当下的资源，如果要成为某个领域的专家，1年确实不够，但是5年呢？10年呢？

大不了用十年，二十年的时间去达成自己的梦想，又有什么关系，反正最终是能达成的。

就像姜子牙，一直坚持学习天文地理、军事谋略，研究治国安邦之道，直到72岁才等到西伯侯，之后才辅佐周武王完成了伐纣大业。

放弃时间不够的假象吧，规划好未来，踏实行动，结果会自然产生。

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穿越到未来，生活在当下

因为要写到自己100岁。这个过程中，必然会遇到一些分离的事件。比如孩子上大学离开家、父母在一定的时间可能会离开、自己也会在一定的岁数离开人世。

当你穿越到那个时间点，看到自己经历了那个事件之后，可能会心存遗憾，感觉到难过。

不过值得庆幸的是，那些事还没发生，还有足够多的时间去重新来过。

在孩子还没离开家的时候，多陪伴孩子的成长；在父母还健康的时候，多尽孝，多陪伴；在自己离开人世之前，做自己真正想做的事情，珍惜陪伴在自己身边的人。

从未来回来，一定会让我们更好地珍惜当下。

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写在最后

最后送给大家几个关键法则：

1. 每个人都有规划人生的能力，只是没有被激发出来！

2. 未来的目标要大，非常大，相比而言困难就会变得很小！

3. 未来的图像越清晰，越能有强烈的感受，牵引力就越强！

4. 规划不好怎么办？没关系，我们每年都写，人生本就是不断迭代！

希望本文能给你带来一些启发。

年初剑飞老师有个项目，“90岁前每一年生日撰写”，每一个生日写不低于1000字，2021年12月31日前完成。

要求是：作者在写每个生日时都以现在时的状态写，记录未来的每个生日，你在当时的生活状态、想法和感受。

看到这个项目时，第一感觉90岁那么远的事情我怎么会知道 ，写这些对我来说有什么意义。

在写完了100岁生日规划后，我的感受和刚开始动笔写，已经发生了很大变化。

我今年46岁，生日已过，从47岁开始写，到90岁也只有44年人生可写。

动笔之前，我想到了每年做年目标的时候做的一张图，人生跳跃蓝图，图中用960个格子展示一个人80岁的人生，一个格子代表一个月的时间。

每一年做这张图的时候都有一个流程，先把过去了的日子用笔划掉，只有这个时刻会让我清晰的感受到我的人生已经过半。

视觉上的刺激让我有了对未来的紧迫感。

未来的时间，以五年为一个完整的时段进行规划，把自己未来的样子描述出来，我就是这样开始写的。

我写到了100岁，未来整整54年的人生。

写完了才知道，其实我想过的人生是平淡的、真实的、触手可及的。

刚开始的10年迟迟启动不了，50岁那年很纠结，纠结的点在我是否要退休，这个想法不是写的时候才有的，在之前就已经想过，一直没有答案。

后来想通了，只是个规划，人生本就有很多不确定的东西，这才是人生，今年这样过，明年或许就会发生新的改变，人生也许就换一种方式。

人生规划可以一年做一次，一个月做一次，不必太计较一年两年的不同，真正能健康的活那么长久才是王道。

把这层纠结剥离，写起来就快多了，70岁前以5年作为一个时段进行规划，因为这个时候的自己相对于老年生活，还年轻，可以尝试更多的可能性。

70岁后以10年作为一个时段进行规划，时间跨度变长了，是因为身体或家庭生活节奏慢下来了，无论做什么都把时间拉长来规划。

90岁后每一年的感受写下来，觉得时间过得很慢，作为一个高龄老人，孤独感也越来越强烈。

身边与自己有关联的人看似越来越多，都看到了第五代人的出生，可是与我的生活有交集的人越来越少，晚辈们都有自己的生活。

95岁那一年我记录着这样的想法，“从90岁以后，都没有到象样的地方走一走，想来一场说走就走的旅行”。

一直到100岁，我的生活都是规律的，每天早起，煅炼身体，语音写作一小时，写作让我的生活变得更有意义，每天有很多想法可以记录。

如果我的人生如我规划的这样度过，想必我会觉得特别满足，特别充实，每一个小的细节都让我看到规律性，一切好像都变得清晰可见了。

在规划的过程中，你会发现，越往后的日子，所记录的生活越来越简单，需要的东西越来越少，也许这才是生活真正的样子。

运动、写作、画画、阅读，这些行为在我的记录中从未间断过，也许写完百岁规划我才真正意识到，这些习惯或爱好是我生命中不可缺失的部分。

感谢自己认真的面对自己未来的生活，用进行时的状态去看见自己，无论是不是自己想要的生活，那一刻就是自己在经历的人生。

直到时间报告的线下课上，剑飞老师提到了很多非常关键非常有意义的点，才恍然明白90岁前的每一年生日，其中非常重要的一个部分——关系。

在写每一年生日时，我们总会对今年所想要完成的目标、成就、生活状态进行总结和期待，但大部分时候是关于我们自己的。

关于别人的内容虽然有，但大部分是他们在参加生日的庆祝时的欢聚一堂情景。

但在时间报告线下课上，剑飞老师提到我们在做这个主题写作时，必须要注意的几个点，我一下子恍然大悟，今天就给大家讲讲，从这个新角度在写作中需要思考的内容。

第一是你的父母

在写某一年的生日时，通常会这样开头：“今年是XX年，我XX岁了。”例如，“今年是2030年，我40岁了。”建议你在这句话当中父母的年龄也加上。“我的母亲XX岁了，我的父亲XX岁了。”

当你90岁，父母肯定已经早已作古。而在这一段从现在到90岁的这一段漫长的时光当中，他们能有多长的一段时间线和你的重合呢？

其中的某一个文档中，你是不是要迎来和他们的分别？

考虑“假设父母哪一年去世”真是一个非常痛苦的命题，但是人出生于世，就必然会迎来。

对于这样的事，剑飞老师总是说，你提前预想了，总比你从来都没有想过、思考过要好得多。

——即便这是一个多么残忍的话题。

那我们就做一个极其非常乐观的假设，父母会活到100岁吧！

我们假设，父母都会在100岁时健健康康的寿终正寝，没有经历任何痛苦，就像佛陀圆寂那样子，面带微笑的离去。

到那时，你可能会爆发出巨大的悲痛、悔恨和遗憾，但是等一下！我们像电影一样先按个暂停——哎呀！你居然有了倒带键和后悔药——在多年后的悔恨和遗憾，现在都还来得及！

如果在父母年迈之前，我们就能够把想要与父母一起度过的时光、想要以父母一起完成的事情一起都做完，又会如何呢？

我们从出生到现在，几乎从来没有经历过没有父母存在的时间。虽说平时并没有和父母时时待在一块，但他们就像背后的靠山，永远在那里。

由于难以想象，我们时常会忽略了与父母一起的时间。现在当你认真地思考这个问题，你会发现，你更加实际的想要去珍惜他们了。

如果父母能活到100岁，剩下的50年（此处假设父母现在50岁）你要和父母度过怎样的时光？

这时，在每一年的文章中，时光就不仅仅是你的时光了，还有父母的时光。

你有没有想要和父母一起做的事情？有没有想要为他们完成的心愿？有没有必要让他们早一点为健康投资，以便你们一起完成50年计划？

你是否需要问一问父母，和父母一起商量一下未来的时光要如何度过？还有一些什么梦想没有达成？还可以为自己的健康做些什么？

你看，想到这里，我又在中间增加了一个功课，就是在写文章之前和父母认真的探讨一次——未来的时光，你们要如何一起走下去。

你每一年有父母如何参与呢？

第二是你的另一半

“今年，我的另一半XX岁了。”

不知道你们是否已经有了自己人生的另一半了，我还没有，所以对我来说，真是个需要想象的话题。

当有了另一半，其实比起父母来说，他会参与你更多时间。

那我这90岁之前每一年的生日，每一年的时间安排，每一年的回忆，是不是也得有另外一半的想法和参与呢？

如何经营两人关系？想要创造怎么样子的共同回忆？想要一起做出什么样子的成长？

你的另一半也有父母家人，在他心中，会希望和他的父母家人有什么样子的相处方式，一起度过怎样的时光，这其中需不需要你的帮助与参与？

你们之间是亲密爱人，是朋友，又是战友，在多重的关系之下，在每一个角色之中，你们分别想要创造什么样子的时光印记？

他是不是能陪伴你一起走到90岁？如果你们携手走到90岁，要如何一起为相互的健康做投资，为两人一起的未来付出努力？

你的时光也不是你一个人的时光，也不是你和你父母的时光了，你的生命当中又多出了一个人，这个人参与了你一半的人生，你们要如何一起度过？

第三是你的孩子

“今年，我的孩子XX岁了。”

天哪，这对于对象都没有的我，真的是非常难以想象的事情。就……使劲儿想吧！

当有了孩子之后，时间更加不是自己的时间了，在孩子时间的挤压之下，能安排做自己事的时间，可能也就这么一点点。

这对于我们人生来说，也是非常重要的部分，这一段时光会是什么样子的呢？你期望它在最好的状态下是怎么样子的呢？

在社会学中，当父母把子女养大成人送进社会，家庭恢复到没有孩子的状态时，有一个名词叫空巢期。

这个词还挺让人感慨的，单纯从时间本身来看，生孩子前和空巢期的时间状态是很相似的，就是有更多的自己时间可以自由安排了。

可是在我们身上区别却很大，年轻时候总觉得时间不够用，天天在想自己的事，拼命的奋斗拼搏或是享乐。经历了养育孩子之后，我们却像是在这过程中迷失了自我，变成了“空巢状态”，有一种空虚寂寞，突然无所事事的感觉。

其实，和孩子一起的时间，虽说不是完全自己的了，但自己也是在经历中，如果你把它当做被动的、被耍的团团转的，那你就只能是一种被动的状态，不停的被不断出现的问题搞得焦头烂额，成为一个没法停下来的陀螺。

但如果你把他当做自己的，就能够去主动的引导和控制。在心中会有一定的提前量，虽然还是会有手忙脚乱的时候，但你享有内心的秩序，一切自有正规。

而孩子可不是一件事情，他是另外一个人，就像你一样，他是非常完整的，并且在不同阶段有不同的完整方式。

在他还小的时候，你可以控制他的时间，相当于有了两条时间线。

就像一个驾驶员要同时开两辆车，可能会有一些手忙脚乱，也可能会有不能顾及到两方面的时候。但从另外一方面来说，嘿！你竟然有两辆车！你竟然有两条时间线！人生并不是只是单线的一条时间线，你还多了一条特别的赠品！

如果你是一个娴熟的老司机，提前学习了一些开车的技巧，提前学习了如何同时掌控两辆车的技巧，或许你能像电影里的特工，酷炫地完成各种各样高难度的事情！

第四是你的朋友

我想到曾经看过的一个视频，采访的是山区当中的小朋友，采访者问他们：什么是幸福？什么时候是最快乐的？

小朋友回答：有人陪伴就是幸福，有朋友一起玩的时光，就是世界上最快乐的时光。

成年之后，生活的压力，没有尽头的忙碌，让我们像是逐渐忘记了和朋友一起玩耍的快乐。

朋友重要吗？有时候我们会有些恍惚，因为虽说在我们心中是重要的，但我们会发现，和朋友一起度过的时光逐渐越来越少。我们很少和朋友再像曾经那样，创造令人难忘的、充满激情的回忆了。尤其是在成家以后。

如果你还没有放弃和朋友在生命余下时光中创造快乐，那么请让他们参与你笔下的时光。

你想要哪些朋友，或者说什么样的朋友陪你度过余下的一生呢？你是否有那么几个朋友，你想要在余下的这些几十年的时光当中依旧和他们在一起，并且在不断的变化的人生当中，不断加强加深彼此之间的感情，一直相伴到老？

如果你想，他们是哪些人？你们想要做些什么？你愿意为他们付出什么？

把你生命当中重要的朋友都列出来，想想你每年想要和他们一起创造什么样子的回忆，想要为他们付出些什么？想要让他们参与你人生当中怎样的故事？想要让他们跟进你故事当中到什么样子的程度？

他的生活是一部连续剧，你的生活也是一部连续剧，你在追他这部剧，他也在追你这部剧。同时，你们又是彼此电视剧当中的演员。

如果你很长时间不追这部连续剧，你再追的时候你就跟不上了，你们就会逐渐的离彼此越来越远，你也没有办法继续参与他的演出——你才看了个开头，你怎么知道这部剧现在演到哪里了？你要做出什么样子的演出？

所以，你们想要如何去相互追剧呢？

好了，这大概就是我现在想到的最重要的4个点，在这之前，我在写90岁前的每一年生日时，更多的好像只在考虑自己的事——我想做什么，今年想实现什么目标，明年又想实现什么成果。

《被讨厌的勇气》和《幸福的勇气》中说过，“所有的痛苦都来源于人际关系，所有的幸福也都来源于人际关系。”

现在还来得及，在考虑自己的同时，考虑一下在时光当中所有的这些，对你非常重要的人，或许就能够做到：

把所有可预见的痛苦，都变为幸福！

作者：胡奎

语写千万践行者

微软办公软件国际认证大师

《高效办公Office教程：让你从此不加班》作者

语写开始时间：2018年7月5日

目前语写1405天，累计完成4485万字

语写到底是啥？还真不好定义，一百个人语写，就会对语写有一百种认识。不过有一点是确定的：语写是个人成长的火箭推进器。

我自2018年7月5日开始语写，截止到2022年05月07日，共计1403天，完成4479万字。在这个过程中我的生活也发生了巨大的变化：

• 出版了一本书《高效办公Office教程：
• 让你从此不加班》；
• 开发了自己的Office系列课程，受到学员的一致好评；
• 成为Office培训讲师，服务的单位有中国科大MBA学院、国家电网安徽分公司、五百强药企石药集团恩必普公司等等；
• 顺利开启副业后，到目前为止差不多20倍赚回学费。

语写到底起到了什么作用呢？

大幅提升效率

语写是一个快速提升输出效率的工具。键盘打字每分钟不超过100字。语写可以达到400字以上，我的极限速度是498字/分钟。

这样一算，直接是4倍的效率提升。算一笔账，假设一个人工作50年，先花1年时间掌握了语写，那后面49年都是4倍输出效率。

光是这一点就很激动人心了，这还只是语写用途的九牛一毛。

提升思维和表达能力

大量的语写练习会快速提升你的逻辑思维能力和表达能力，因为语写给你提供了大量刻意练习的机会。每天至少1万字不停地说话，想不提升都难吧？

而且有些话题可能在语写中讨论过，如果在社交场合再遇到类似话题，你就能轻松侃侃而谈，因为你已经在语写中讨论过了，只不过再说一遍而已。

快速输出文章

语写的时候，是一段一段的内容，每一段内容对应的就是一张卡片。新版的语写APP高级会员可以直接使用卡片功能。这样你就可以用最小的成本开启写作。

你不再需要列一个大纲，把一件事情想透彻了之后再去做。而是任由自己的大脑去头脑风暴。写完之后，你会发现你写了很多个段落，一共6个要点。每个要点可能对应这几张卡片。

有了卡片功能，你可以轻松调整每个卡片的逻辑顺序，然后直接输出文章初稿。最后再稍微修改润色一下就搞定了。

让作品输出的难度降到了极低水平，再也没有理由不写文章了（本篇文章也使用了语写卡片功能）。

搭建和内心沟通的桥

有不少伙伴在和我沟通的时候，都说到他们知道该去做什么，但是就是被各种负面情绪困住没办法行动，内耗、焦虑、自责搞的身心俱疲。

而语写就是一个触达内心的有效工具，因为语写需要大量输出，把心里的感觉、情绪、混乱的思维全部表达出来，可以做到彻底释放。

而且在这个过程中，潜意识里面的想法和感受也一并被表达出来。原来在内心角落里看不到的想法突然被客观化，秩序化。就能轻松进行调整。

而且你会体会到，所有的负面情绪都是正面积极的意义，所有的情绪本质上都是为了让你变得更好，所以你需要把情绪的能量引导到真正有效的行动上。

关于这一点后面会专门写一篇文章来说明处理情绪的几个关键步骤。

把知识转化为能力

很多人都说：知道了很多道理，但是仍然过不好这一生。那是因为你所接收到的知识并不会直接成为能力，需要通过理解和行动才行。

通过语写你可以对知识进行反复的咀嚼和思考，从各个方面去理解它，理解清楚了之后，就很容易转化成特定的行动。

之后你去执行，执行了之后又可以用语写进行反思复盘，来看看你执行的结果如何，知识到底有没有用？反复几次之后，知识就内化为能力了。

这里还涉及到三重创造，思维->言语->行动。在语写的时候，你直接完成了前面两层的创造，不但进行了思考，还用嘴巴说出来了，相当于你在大脑中已经模拟了行动。你会更有一种冲动想要去实际执行一下验证下效果。

当你真正在行动中深刻体验到某个知识的价值，内化就已然完成。

多功能成长工具箱

语写的神奇之处在于，你的聚焦点在哪里，它就在哪里发挥作用。不管是困惑自己的个人发展、还是想要改善亲子关系、或者是解决工作上遇到的难题。语写都能发挥作用。

为什么能有用？比如困惑个人发展，你需要询问内心真正想要的是什么，但是大脑中一片乱麻，理不断剪还乱咋办？

语写就正好能发挥作用。

首先，通过快速的语写，把自己能想到的方方面面全部说出来，这些思维就被客观化了，就像是摆在桌面上的一件件物品一样。你就能清晰看到各种思绪之间的关系，看清楚哪些是内心的真实需求，哪些只是自己“以为”的需求。

其次，大量的语写还可以连接潜意识，把你在平常毫无觉察的潜意识表达出来，那很可能才是你内心真实的想法。

其他的问题解决方案也是类似，因为所有问题的答案其实都在你的内心。让内心真正的意识觉醒，之后的行动会无比顺畅。

你越强大，语写就越强大

语写还有一个神奇的地方在于：当你成长的更强大，就更加能挖掘出语写的更多功能和作用，成倍放大你的成果。

所以语写是一个终生伴随成长的能力，终身都可以使用的能力，对于这样一个能力，越早学会，收益期就会越长。

简介：导师剑飞，语写®创始人，《极速写作》、《语音写作》、《时间记录》作者，时间统计App、语音写作App创始人，创造了语音写作，简称“语写”。

语音写作创始人剑飞，专注于提供语写训练服务，引导上百学员在三年多，完成16亿字的语音写作训练，几百人在一年内原创超100万字，记录生命流动的痕迹。

为客户服务时间记录总时长超过120万小时，提供时间记录指导，一对一反馈，规划和配比时间。

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上一次语写极限挑战还是在2020年1月30日，疫情刚开始，大家过年哪儿也不能去，我窝在老家挑战了一天，用时12小时16分，写了25万字。

2022年4月1日我再次因为疫情原因被封闭在家，家人单位要求所有人员吃住在办公室，随时待命，于是我在封闭状态下有了属于自己的自由时间。

这是个语写极限挑战的好机会，我抓住了它。

1

准备工作

有上一次的经验，这次准备工作做得非常充分，语写极限挑战是个体力活，也是个考验人能力的项目。

3月31日晚我做了以下准备：

确定语写极限挑战目标–40万字，依据日常语写训练成绩

目标分解–每2小时写5万字，分8次完成目标，预计需要16小时

时间规划–语写每2小时阶段目标完成后休息10分钟，三餐各10分钟，中途需要做一次核酸检测20分钟，弹性时间30分钟，全程预计需要17小时30分钟，早上5点起床，22:30可以完成

准备饮食–凉拌米粉方便进食，且比较抗饿，煮好五人份米粉，沥干水分装好，炒制拌粉汤料，烧好两大壶热水，用一个1.5L的保温壶泡好玫瑰花茶，洗了一大碗小蕃茄。

语写装备–手机充满电，两米充电线，耳麦，护膝，金嗓子喉宝

挑战地点–客卧，阳光好

告知家人–我和家人说了自己的挑战计划，希望在挑战的时间里不受打扰，不要给我发信息和打电话

充足的睡眠–最好能保证7小时，由于准备这些东西需要时间，所以晚上只睡了5小时54分钟

以上是所有的准备工作。

2

挑战总结

4月1日用时16小时47分，完成语音写作400212字极限挑战。

01 一定要早起

早起可以更好地利用时间。

原本计划是4点开始，由于前一天忙得太晚睡，所以调整到5点起床，虽然保证了睡眠，但也牺牲了一段较好的时间。

挑战越早开始越好，上午精力充沛，极限挑战意味着时间很长，人在晚上22点以后效率相对会低一些，而且临近一天的结束，很紧迫，会加重疲惫感。

原计划每挑战5万字，休息10分钟，结果前几个阶段都超时了，休息15分钟相对比较合适，因为还需要处理工作事务，如果单纯的休整，10分钟也是够的。

由于超时，感觉时间不是很够，为了保证每一分钟都花在挑战上，把中餐也省去了。

02 关注目标

我把跑半马的经验迁移到语写上，只关注当下的每一公里，不去想还要跑多少公里，这样能更好的建立自信。

我平时语写训练时间都是安排在早上5:25~7:35左右，一般能写4.5~5万字，要看状态发挥。

每次语写挑战我都会有点小兴奋，所以在定目标的时候把标准提高了一点点，2小时写5万字。

回看挑战过程，8次阶段性目标完成用时分别为2:03、2:03、2:03、2:05、2:07、2:08、2:08、2:10。

原计划用时16小时，超了47分钟，平均语写速度达到397字/分钟，前面6小时稳定得较好，达到406字/分钟。

保持如此长时间的高速输出，而且比较稳定，这是平时训练时从没有的经历，平日训练进入状态需要5-15分钟，极限挑战适当的紧张感有效的刺激了我。

03 保持专注的状态

长时间的挑战，不间断的高速输出，需要保持兴奋的状态，否则很容易感到疲劳。

我习惯的语写姿势是边走边说，戴着耳麦，一手拿手机，另一只手处于自由状态，随时换手。

用自己最习惯的姿势语写，是保持状态的好方法。

我有两部手机，一部专门用来语写，一部用于日常生活和工作，语写时我把另一部手机放在远处，静音，每2小时看一次，处理一下工作。

挑战的时候我不断提醒自己，今天的目标是什么，为什么挑战这个目标，把自己宝贵的专注度始终聚焦在目标上。

04 自我鼓励

专注语写时，自己会觉察到语速的快慢，2小时的挑战被拆分成每个10分钟，至少达到4000字，每一万字给自己一个正向反馈。

挑战的过程中，我有一句话说了可能不止一百遍：做好了一切的准备。

这句话不断的暗示我，都已经做好了一切的准备，没有任何理由和借口不完成挑战。

找到自己这次挑战最有利的因素，不断强化这个因素对我的重要性，我把家人不在家称为千载难逢的好机会，一定要把握好这个机会（估计他会有点晕）。

在完成25万字后，我有点懵，觉得时间不够，可能挑战太长时间了，本来对数字很敏感的我，怎么都算不清距离一天的结束还有多长时间。

这时我稳定了情绪，告诉自己如果挑战不了40万字，能达到35万也很不错，能写多少写多少，不要管时间够不够，只问自己是否竭尽全力了。

这时用榜样的力量来激励自己也很管用，我喜欢套用熊彼特和他妈妈的做事准则“力所能及”，不断问自己，在自己的能力范围内，我是否做到了极致呢。

05 保存体力

我的语写习惯是边走边说，这也高强度的挑战了我的体力，16小时47分的时间里，我走了约13个多小时。

年初连续两次半马，有点伤了膝盖，走了几个小时后膝盖有明显的酸胀感，把准备好的护膝戴上，有效缓解了胀痛。

语写本来就是体力活，再加上不停的走动，能量消耗很大，喝了3L花茶，由于每一阶段时间都比原计划超了一点，真正感受到了争分夺秒。

为了保障在24点前完成挑战，我把中餐的10分钟节省下来，只吃了早餐和晚餐，这时非常感谢自己的明智，米粉不容易消化，少吃一餐也不觉得饿。

事实是，当非常专注地做一件事时，是不会感觉到饿的。

但最后的2小时体力达到了最后的极限，能感觉到自己的步子已经非常缓慢，因为走不动了，身体也有点佝偻，似乎想找一个最平衡的支点撑住自己。

要想语写极限挑战成功，先要强身健体，把身体练好了才有基础。

06 保护好嗓子

连续说16小时47分，保护好嗓子至关重要，这决定着挑战是否能够持续。

我有过一次经历，第一次语写马拉松，非常兴奋，语写时发声比较激昂，结果写了5个小时，基本就没有办法说话了，嗓子哑了。

日常的语写训练会注意控制声音，语写和说话不一样，不需要很大声。

机器很敏感能识别非常小的声音，只对吐字是否清晰、读音是否准确有要求。

长时间的挑战我会把声音压得非常低，很小声的说，这样速度也会快一些，但一定要保证每一个字都是清晰和准确的。

即便是这样，连续说近17个小时，嗓子还是会有不适。

多喝花茶，能保持嗓子的湿润，后面5阶段的挑战，每次我都会含一片金嗓子喉宝，嗓子会感觉清凉，舒服很多。

写在最后

自由才能创造。

语写极限挑战考验人的耐力、规划能力、体力、毅力，需要坚定的信心，明确的目标，专注的状态。

如果你准备好了，那就给自己一次挑战自我的机会吧。