来几个深呼吸，然后把注意力集中到一种简单的练习上，那就是有意的伸展，这种练习非常有益：

●双手手指交叉，双手握住，翻转双手并将双手高举过头顶， 使劲儿伸展双臂，使其尽量伸长。轻轻地、随意地做这个动作，但是记得要尽量伸长手臂，然后慢慢收回来。重复数次。这是打哈欠动作的一个变形，不过更文雅，并且同样有效。

●右手搭在左肩膀上，左手靠背，身体向左扭动，然后向右扭动，重复数次。左手同理。

●伸出右腿，用右手压住膝盖，身体向下压几下。左腿同理。

●顺时针缓缓扭动脖子数圈，再逆时针缓缓扭动数圈。

●伸开右手手指，用左手手指与右手手指交叉，使右手掌围绕右手腕关节前后运动，像练习脖子一样扭动右手腕关节。左手同理。

●伸直右脚掌，使右脚围绕踝关节前后运动，像练习脖子一样扭动右脚掌。左脚同理。

●扩胸。将双手尽量向后移动，挺起胸部，让胸部尽量向上向前挺起，重复数次。

●挺直脊柱。头向上仰起，身体缓缓向后倾斜，有时候你会听到自己的脊柱舒畅的嘎嘎声。

●弯曲躯干。站直，双脚可以分开也可以并拢，将身体向右倾斜，头、脖子、脊柱、腰部都尽量向右弯曲，左右各重复几次。然后向前倾，仿佛自己的手要触到地面，重复数次。

●握拳练习。紧握的双手能够激活手掌和手指的能量。用力地握紧双手，持续几秒钟，放松，重复数次。

做完以上简单的运动练习，会感到自己得到了休息，重新获得了力量，并感到吃惊。动作虽然简单，作用却不小。在肌肉交替绷紧、放松的过程中，疏通了身体内的通道疏通，你会感到生命力重新充满身体。这些练习的要素归结起来其实只有两个词：伸展、绷紧。通过21天的练习把提高气场的各种姿势巩固为我们的习惯，博主给自己的任务是：舒展自己的身体，获得无穷的活力！