每日时间记录2分钟，给我带来人生改变

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我是一个自我成长的迷恋者，所以才走入了心理和生涯行业，因为它们的重心本质都在：如何让一个人变得更真实。

只有成为真实的自己，才能突破很多自我的束缚，让自己真正发挥出内在的力量，从而走向卓越。这也是《生而不凡》一书中有谈过的道理。

事实也是如此。当我持续三年多坚持时间记录之后，我也发现，时间记录，能让自己变得更真实，这是我自我成长的核心。

我的自我成长标准

其实，当初自己开始“时间统计”时，其实内在目的还是为了自我成长。如今再来回想：我的自我成长标准是什么？也就是达到哪条线，我就能感受到自己取得了自我成长？

由此，有三个词语是自己在生活一直追求的：平衡、灵活、接纳。

平衡是指，我可以有适当时间的工作，但同时也要有健康、家庭、休闲娱乐和社交。是的，我想的是，不在任何一个方面用力过猛，从而让自己真正享受到生活的乐趣。

因为，我其实从小到大，都没有怎么休闲娱乐过。上学时大部分时间都投给了学习，每天学习估计都有10小时以上；工作后大部分时间又投给了工作，基本上也是每天10小时投入，我并不会玩，也不会社交。现在想来，真的很悲哀。所以，在我接近40岁时，我想我还是需要补上这一课。

但每个人有自己不同的人生阶段和生活重心，比如读书的时候拼拼学习，年轻的时候拼拼工作，是合理的。只是，对于我的个人议题是平衡，因为我常常会工作和学习忙得停不下来，我会给自己主动安排很多的工作内容和学习内容，内在却是焦虑的。我不希望自己是一个工具人，也希望自己有血有肉，有忙有闲。

灵活，与此有关，则是指我能够自主调节自己的时间，比如不会因为总是做紧急的事情而忽略重要的事情，不会被迫工作很长时间……因为，过往的自己，常常陷入麻木中而不自知。常常会在当下问自己：刚才都做了什么？却是什么都回想不起。

接纳，是指我能够接纳我自己，从而接纳他人，包括我的老公、朋友等，并且真诚地欣赏他们。

这就是我的自我成长标准。

如何达成自我成长的标准？

如今通过三年多时间的成长，我发现我能逐渐做到了：

平衡：我关注自己每天在健康、家庭、休闲娱乐和社交上的定投数据；我开始能够享受娱乐，尤其最近这一年，能够感受到身心的真正放松；我开始想要和朋友交流，以自己的真诚帮助他人，快乐地社交；

灵活：我会有意识地调整自己的工作时长，学会了拒绝和边界，不会再因为只是为了满足他人而过度付出时间；

接纳：我也能够接纳我“躺平”的状态，专注享受，然后再专注享受工作和学习的状态；我也能够接纳自己严苛地要求自己，或者批评指责自己；同时，有时也能够从心底接纳他人。（还没有做到慈悲，但在持续努力）

时间记录，在其中发挥了什么作用？最重要的是，让我看见真实的自己，然后接纳她。

因为，管理学大师德鲁克也说过，有效管理者不是从工作任务入手，而是从时间入手。他们首先做的不是制定工作计划，而是弄清楚自己的时间都花在了什么地方。

如何弄清楚？

第一，每日1分钟，就能坚持时间记录。

只能通过如实的时间记录，你才能看见自己真实的行为。

比如，我能看见，2019年我虽然在事业上投入30%的时间，但其实收入寥寥。这就充分说明，我没有投入在有价值的事情上。果然，那一年，我发现，我在事务性工作上投入了大量时间，虽然只有1个月的记录，但也让我看见了初步的事实。

而更要命的是，如果我要转型心理，在心理上投入更是寥寥，这样下去，还有转型的可能？所以，我开始找到方向。

因为看见了方向，由此，我发现，时间记录对我非常重要，我就会在每个时间切换的当下马上记录，然后通过长期记录，形成肌肉记忆，自然就能坚持。关键的是，我现在每个切换可能也就1秒时间，一天30-50多个切换，其实也不过1分钟而已。

每日1分钟，让你能够看见真实的自己，这是不是太值了呢？（必须夸夸剑飞时间统计自动关键词的便捷性）

第二，类别标注，带着分析意识记录每个事件描述，持续定投最重要的事。

我其实不是一个喜欢分析确定数据的人，但我内在却有一个很清晰的意识：今天所做的，是在朝着我的目标奋进吗？当我看每条时间记录时，这句话会自动浮现出来，而这个分析意识，直到2年多才能逐渐清晰。

由此，我会在判断每个工作的时间记录的事件描述中最后标注：工作杂事、沟通工作……它们会让我有意识地觉察，自己到底是不是在做着跟自己目标一致的重要事情？

现在更是加上了深度工作，如果我认为这个时间点，我就进入了深度工作的状态，我就会直接标注，它会让我注意到我深度工作的节奏。

所以，其实你也就在每天1分钟的描述记录中，就让自己同时也分析了时间。

而且，当记录完事件描述后，其实我就对刚才这个当下有了觉察，也就能对当下的事项进行分析，而整个有意识地分析，也就在记录之中。

比如，如果刚才我的事件描述中定义的类别是工作杂事，那就说明，它对我不重要，我未来就要有意识地减少，甚至不做，这才是明智的选择。

它就会让我能够知道我的边界在哪里，我要拒绝什么。

通过随时随地分析，就能实现随时随地成长。

此时，在最重要的事情上投资，就能自己说了算，也就实现了灵活。

第三，每日1分钟，持续定投基础保障。

对于我来说，基础保障是健康（睡眠、餐饮和运动）、家庭、休闲娱乐和关系，还有阅读和写作，对应时间记录的标签是：睡眠时间、餐饮时间、运动时间、家庭事务（陪伴家人）、休闲娱乐和社会交际，阅读时间和写作时间。

如果持续在这些方面投入，那么，其实也就在不断投资自己。

所以，可以问问自己：你自己每天为自己的基础保障定投了多少？定投越多越幸福。

除此以外，就是对你来说最重要的事情。可能到了四十不惑，我的定投会更偏向基础保障，然后才是事业和学习。这就是我最重要的事情，所以，我需要在每晚睡前花1分钟，看看当日的时间记录，看看自己的定投是否在朝着自己的方向走？

长期的觉察，就能让你接下来把有意识的行为变成习惯，而习惯是不需要动用意志力的，持续定投基础保障就会变成可能。

所以，其实你只需要花2分钟，就能让自己每天的时间都能做到投资和平衡。

第四，对当前的状态持续反思。

反思，我是通过语写完成的。每天看了时间，我也会有所觉察，就会在语写中自然地想自己如何改进，下一次正好就可以实践改进。这样的方式，也没有花时间。

（工作有些超时，当日效率并不高）

因为语写，只是需要持续说到1万字就好，现在我一般能在35分钟以内完成。最重要的是，它让我看见了自己的思维流，也看见了真实的自己。

比如，其实有很长一段时间，我都会在影视解说小视频上花费大量时间，甚至有几天有10小时以上的记录。为此，我曾经咨询过我的个人体验师，也尝试用过很多摆脱成瘾的方法，但都没有改善，仍然如此。

但我开始在语写中持续讲述我的这种状态时，我看见了真实的自己的诉求：娱乐。

我在此之前无法接受自己可以舒服地躺平和娱乐，但我一次又一次在语写中告诉自己：娱乐是合理的需求，并且通过持续的时间记录观察自己过度看视频的状态后，我现在可以该娱乐时就放心娱乐，而该工作和学习时也快乐学习，不再自我指责和批评。

因为通过长时间（连续几个月）的观察后，我发现，其实因为我成长经历中娱乐太少了，所以，在自己达到某个阶段后，就需要一定时间的娱乐，它是正常的需求。而且，如果我长时间工作很难主动安排出娱乐休息时间后，就会出现报复性娱乐。

解决办法是什么？

既可以让自己一段时间就专注地娱乐（弥补成长的缺憾），也可以有意识地提前安排娱乐时间（累之前先休息），还可以增加娱乐休闲的类型（让自己多点闲情逸致）。比如有时候写写成长小文（为自己而写），也是一种娱乐。（此刻正享受着）

所以，当你过度娱乐或者陷入到生活事务中，请不要指责或批评自己，而是觉察内心的深层需求，真正聆听它，接纳它，现实也就改变了。（如果你不知道如何倾听和接纳它，可以找我帮助）

这就是通过时间记录，接纳自己。

所以，我现在每天总结不到10分钟，就通过时间记录逐渐改变了自己，也就实现了自我成长。

而刚才使用时间记录的人生目标是：转型成为一名可以生存的心理咨询师。（目标达成，收入超出预期，能够养活自己）

明年计划

那么，明年的人生计划是什么？

我的人生目标是：在基础保障之上，成为一名实践派心理学家。

我会持续在基础保障上定投，通过持续的咨询和培训积累、持续的学习课程和阅读（44本书）和持续的写作（1读书心得、1故事、1论文）帮助自己达成目标。

所以，你要不要使用时间记录自我成长？

最后，推荐我认为最好用的时间记录工具“时间统计”和剑飞老师的时间记录服务。

我从2019年12月10日开始使用，3年多时间，就帮助自我成长达成目标。如果你有一个远大的人生目标，欢迎持续和我成为同学。

因为，你的时间投入在什么地方，你的产出就会在什么地方。

作者：素心 语写、时间记录、阅读践行者；

持续时间记录1090天，通过记录发现时间漏洞，不断调整时间结构。

每日语写1万字，持续语写377天，已完成379万字。

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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

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