作者：Summer

有着心理学专业背景的0-6岁早期教育专业人士

语写报名时间：2018年9月19日

语音写作615天，累计完成863万字

永远要记住，我们是有选择的。——Summer

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我与语写二三事

只因为在人群中多看了你一眼。

初识语写是因为遇到了水木，水木是一个百万语写者，在她的一力促成之下，我成为了语写社群的一份子。

刚开始练习，好像我真的写够了一小时1万字，写的时候感觉资源和内容非常多。

像剑飞老师说的，我们过去有二三十年的时间和经历，完全可以放在语音写作里，内容相当丰富。

首先需要了解一下，到底什么是习惯，习惯到底有没有价值？

习惯的定义是指，重复了足够多的次数之后，而变得自动化的行为。

这是人类全部行为背后的一种反馈回路，尝试失败学习，进行不同的尝试，经过了一番练习之后，那些无用的动作逐渐消失，而有用的动作得到加强，这就是正在形成的习惯。

这种自动化行为，到底给我们带来的是一种无聊的感觉，还是说高效的人生呢？它究竟有哪一些价值？

习惯的价值

第一点，提高效率

习惯可以减少认知负荷，释放心智能力之后的自动化行为。

剑飞老师说，正是因为我们形成了语写的习惯，于是每天甚至定时定点就在念叨着，唉呀，今天早上我起床了，起床之后我得进行语音写作了。

第二点，创造自由

习惯并不是给我们的人生提供束缚，而是创造自由，自律使我自由。

自律如何产生自由？自律和习惯相关。因为你时常自律，自律的行为就变成了一种自动化的习惯，而这种习惯创造了自由。

有一句话说得非常好，只有让生活的基本要素变得更容易，你才能够创造自由思考和创造力所需的精神空间。

当我每天不需要花很多时间去思考，这个语音写作到底怎么开始才好呢？到底是应该先戴耳麦还是先打开手机呢？

剑飞老师说，当语音写作简化成为一个动作，打开手机对着话筒说话，你就可以开始进行文字输出，这种自动化的过程就变得更为简易。我们把更多的时间投入到了如何去创作，这就是自律带来的自由，以及创造的精神空间。

2

每日语写养成计

习惯的养成并非一蹴而就，在《掌控习惯》这本书中，揭示了习惯养成通常是由4部分构成的，而且这4个部分永远是在循环往复，分别是提示、渴求、反应和奖励。

如何相应去催生这4个部分，让每日语写的习惯更容易养成？

第一定律：显而易见

提示

习惯打卡清单

这个打卡最好可视化，我唯一一个能够坚持下来的方法，是想让自己坚持100天运动而买的一个打卡的展示物，每天完成运动后在上面画勾。当我看着这个挂钩在不断增多时，会觉得有满满的成就感。

习惯叠加法

习惯叠加是一种策略，可以用它来将新习惯和当前的习惯进行整合，它有一个非常简单的公式，就是继当前习惯之后，形成一种新的习惯。

语写怎么做比较顺畅？我在起床之后第1件事，十有八九是打开手机，简单刷一会儿之后，必然就想到要在6:30之前完成一小时的语音写作。那我能不能排得出时间？要抓紧时间来做了，习惯性的带上我的耳麦开始写起来。

构建适宜的环境

对于语写，要有一瓶水和耳麦，另外，我是有两台手机，一台手机每天都会打开时间记录软件，为什么要打开时间记录？这和我语写的架构相关。

语写过程中，如果没有什么意外发生或者是特别安排，我通常都会打开昨天的时间记录，看看昨天的时间安排有哪些可以修正的地方。

让坏习惯脱离触发环境

远离诱惑，比如喜欢零食，那就不要让零食出现在你的视线里，减少接触的机会，就不会想念。

第二定律：难以抗拒

渴求

感官刺激

我们要让好习惯变得难以抗拒，感官的刺激就体现在剑飞老师给我截个屏，让我看到了连续30天都没有断更的语写和自拍。

本身给我看到这个视觉刺激，就会让我觉得，过去一个月辛苦耕耘，竟然收获了一个月全勤的表现，觉得自己很棒！

绑定喜好

什么叫喜好绑定？

绑定喜好，是要在你做一些不情愿的事时，同时还能做你一些喜欢的事。让习惯成为一种更具吸引力的方式，具体的做法是，将喜好的高频动作与需要做的低频动作搭配在一起。

为了让运动看起来变得更有吸引力，我会在跑步机上面看剧，把平常喜欢的美剧放到运动时间来看，所以有一段时间，我真的非常期待去健身房蹭WiFi看剧。

借助团体和信仰的力量

在语音写作这个群体中，虽然说我在群里经常处于潜水的状态，可是无形之中，我时不时的翻开群记录，发现群里大家都是非常积极向上的一种状态，在互相督促彼此写作业，这样的氛围对我来讲，是一种激励的氛围啊。

让坏习惯失去吸引力

消除坏习惯的根源

之前在国外生活了两年半，会一直接触到芝士，体重飙升，但回国之后，环境变化，接触芝士比较少，也意识到需要进行身材管理，因为会影响精力，所以就主动消除坏习惯的根源。

改变思维方式

把运动健身的观念改变一下，累了一天，刚好可以用运动来振奋精神。在实际运动过程中，淋浴之后整个人会神清气爽。

第三定律，简便易行

反应

完成大于完美

比方说，对于语写的心理难度来讲，我以前会觉得写够1万字，好像是一件很费劲儿的事，但后来发现，如果你没办法完整的腾出一小时来完成1万字语写，那可不可以利用碎片化时间？

如果40分钟就可以写完1万字，相当于一天当中能抽出4个10分钟时间，同样可以完成1万字，在我看来真的完成大于完美。

最简易法则：举起手机，开始说话

在剑飞老师的指导之下买了红米手机，相比于iPhone系统来讲，讯飞语音输入法和安卓系统真的是更为兼容而且更为好使，但有一个小bug，当时为了省钱，我没有再买一张电话卡放在这个手机里。

结果语写还要多一个步骤，把iPhone手机打开连上热点才能开始进行语写，无形之中给自己增加了一点点小困难。有时候，我就会以这样的一种不简便作为借口不想开始。

最小努力值：语写10分钟

如果到晚上没有办法写1万字，我就反思这一天的时间安排，哪怕不能写1万字，也会给自己留出10分钟时间进行语写，讲一讲今天为什么没有完成，下次才可以做得更好。

让坏习惯难以实行

事先承诺，强制戒断。比如有的人就会在朋友圈写，如果不脱单，誓不改昵称等。

第四定律，令人愉悦

奖励

即时奖励，延迟满足

小时候为什么很容易养成好习惯，是因为我们总有来自于家长和老师的及时反馈。比方说一句口头的赞美，墙上的一朵小红花，或者可以给自己设立一些物质奖励。

而成人之后，没有了这些奖励，好像我们独自面对自己，要为自己形成好习惯或者是坏习惯的结果负责，反而失去了很多的内在动力，这一方面我们就可以给自己设立一些奖励了。

习惯跟踪法

可以用一张表，做完一次打一次勾。也可以一种实体类型，比如我减肥，每完成一天就用曲别针取投放到空的盒子里。

适度跟踪

习惯的养成，不仅仅只看一个维度，还需要参考其他维度。减肥并不仅仅只看体重的升降，而是看身型，内脏脂肪量等等。

让坏习惯让人痛苦

问责伙伴

找一个你非常喜欢的朋友，当你承诺完不成计划，会在好朋友面前丢失面子，对方作为一个监督者，无形之中有助于你的习惯养成。

恶果公开化

面临公开化的结果，会有无形压力，倒逼自己要去做某事。

3

写在最后的话

人生是一个动态平衡的过程

为什么是动态平衡呢？太极鱼图可以给我非常好的一种思路，说明事物不是静止的，而是运动着，发展着以及变化着的。

以前很期待自己语写到哪一天就截止了，也很期待自己运动到有一天可以不运动了，但是实际上并不是这样的，很多时候这些事情是我们需要永远在做。

比方对于早起早睡以及贪睡念头的对峙是永远在进行的。

我不能说好像固定下来之后，就可以三年完全没有任何问题。坚持早上4:30早起，感觉这句话有些人可能能做到，但在我身上来讲也许不是特别现实。

我需要做的就是不断调整，发现问题再去解决问题。

我们永远有选择

这来源于一首叫做《未选择的路》——“也许多少年后在某个地方我将轻声叹息，把往事回顾一片树林里分出两条路，而我选择了人迹更少的一条，因此走出了这迥异的旅途。”

我想这句话也是送给语写训练营所有小伙伴，我们大概是在走一条少有人选择的路，但是在这条路上有彼此的陪伴，相信可以更加坚定的走下去。

永远要记住，我们是有选择的，主动选择了这条人迹罕至的路。

来自为知笔记(Wiz)

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