在开始学习一个新技能时，意愿比当前能力更重要。——娅婷
语音写作完成了第一个100万字，最好的嘉许方式就是写一篇总结文。这篇文章花了40分钟的语写记录初稿，又花了2.5小时来调整和润色。
语音写作是利用讯飞输入法把说的话，不间断的转成文字，记录在某款记录软件中，比如记事本、简书、有道云笔记等！
第一个语音写作100万字目标达成。
语写收获到的有以下几点：
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第1点，目标的制定与完成
语音写作120天完成100万字，之前的目标是100天完成100万字。一开始设这个目标，也并没有去想和它是否符合smart原则，比如说是不是可实现，时间可控等。
第1、2个月热情非常高涨，坚持每天都达成1万字。后来，由于出现了一些大的变动，语音写作的优先级降低了，就会空白一两天。
一旦开了这个先河，后来就感觉没办法在100天内完成目标，大概100天完成了87万字。
末夏老师说：“先坚持日更，再做到日更一万字，不要留白！”后面也坚持这么做了，这是拆分目标的一个非常棒的诀窍。
在后面的阶段，快要完不成目标时，出现了两种声音，一种声音是，既然当前有这么多事，语音写作的优先级不高，那目标还一定要去达成吗？真的要在短时间内，达成100万字吗，意义是什么？当时就产生了这样的怀疑。
后来跟剑飞老师讨论过，这个是在否定自己一开始设目标的意义。我设了一个目标a，经过了100天以后a没实现，那它就是没实现。在b这个时间点，去否定说a时间点设置的目标不合理，更多是为自己找借口。
第二种声音是，当要去做一件事，后面发现可能要完不成时，就会泄气，然后就越发不去努力，不再去多做一些。我注意到有几天，是有设了目标，希望能够抽出半天时间冲刺5万字，体验写作马拉松，这样依然可能完成目标。
因为很多小伙伴都尝试过一天语写10万字，这个非常考验时间，体力以及规划。
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第2点，语音写作让沟通表达更流畅
我小时候的表达很一般，并不突出。写作也一般，总觉得缺乏想象力。
毕业时，我选择的是软件工程师领域，在这个领域中大多数都是男性。如果按照DISC模型来说，大多都是S和C的类型，踏实高效把事情完成的类型，沟通表达或者影响别人并不是他们的长处。
作为一位女性工程师，沟通表达在这个群体中，是会优异一些。但如果换一个领域，比如说跟marketing或者sales的人相比，我的沟通表达就不值一提了。
我尝试过Toastmasters和读书会说书等，也在早期帮助我提高了沟通和演讲能力。可是，最近4个月的语写练习，沟通能力有了质的提升。
比如这篇文章就是先用语音写作写的，口说悬河说了15点语写给我带来的改变。
在这几个月中，我有做过直播分享，引导工作坊和分享等，发现我在讲的过程中，确实更加流畅。比如公司HR让我做一个10min精力管理的话题，我第一次录的时候非常有逻辑性、严谨和顺畅的进行。
这个分享如果放在以前，我需要写稿子，而现在脑子里有想法，就可以清晰表达的感觉太爽了。这要归功于120天，每天1小时不间断的语写啊！
1小时10000字的练习强度和方式，经过实践，证明对沟通表达非常有效！
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第3点，极大提升了写作速度
语音写作的终极目标，就是直接说出文章，保证95%不用修改，只需润色一下。我现在还没有练习到语写的终极状态，现在就是语音写作和电脑修改结合。
经过了4个月的语写训练以后，写一篇文章的流程大概如下:
1. 通过语音写作，先把脑袋里所有想法，一股脑全部说出来。
2. 在电脑上重新写一篇更简单的文章，这时文思泉涌，有很多内容输出，再进行二次创作。
3. 或者直接在语音写作的内容上做修改，只不过修改时间有点长。但至少有了所有的素材和内容，只需要再精简、结构化、逻辑化和润色。
以前当我终于找出整块时间来打算写点什么，而坐在电脑桌前，却不知道该写什么，或者是半个小时才憋出几百字，这个事就不了了之。
语音写作的技能，我还在练习，就像剑飞老师说的，我在学车，可以慢慢开一段了，但还无法独立开车上路。慢慢来，4个月已经大不同，那1年，2年呢？无法想象。
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第4点，情绪疏通的好工具
每个人的情绪或多或少都会有高低起伏，而一些情绪比较平稳的人，他们维持在积极正向的情绪时间，会远多于在低沉消落的时间。当我情绪低落时，通常采用的手段和工具，第1个语音写作，第2个瑜伽，第3个教练。
语音写作排在第1位，是因为这是每天的常规项。当我有心情起伏特别大时，会把事情记录在语写里。
在埃里克森的教练课程中，提到了三个位置。第一个位置是站在我的角度感受到的是什么；第二个位置是站在我、你的角度感受到的是什么，这一个位置的人共情能力比较高，能够换位思考；第三位置是总览全局的视角。
当站在第三位置时，我们就会看到一个更宽阔的空间，更大的视角，这些可以为我们创造很多觉察，以及给内在以强大的力量。
当然，要在工作生活中，更多站在第二视角和第三视角是不容易做到的，这需要保持觉知去刻意练习。
语音写作，为我进入第二位置和第三位置，提供了一个很好的时间和空间载体。
第一，我会把这个事情从头到尾的说一遍，当时是怎么想怎么做的。
慢慢抽离出来，注意力就会转移到场景，观察那个场景中还有谁，TA们说了什么，TA们当时的情绪是什么，为什么TA们会这样？好奇和探寻就产生了，TA们背后的那个正向意图是什么。
第二，我会客观观察这个情绪到底是什么，是愤怒，是难过还是失望。
接着会去分析，到底为什么会产生这个情绪。一开始可能说的是一些表象，接着深挖情绪背后到底在告诉我什么。当我通过用语言和文字叙述出来时，情绪已经疏解了一大半。
第三，当我站在一个系统化的视角来看待情绪，这个情绪更像是一个很好的礼物或者机会。它让我再一次看到，离我自己理想的平和稳定状态，还有距离。这个情绪让我又积累了一个情景，在这种情景下，会引起我激烈的情绪。
下次再碰到相同的情况，我可以有什么不同的反应？这感觉就像是Tom老师的一个心理剧，我自己把它扮演出来，然后在相同的情境中去想象，可以有什么样的不同回应方式。
所以，在过去的4个月中，语音写作真的提升了我的很多正面情绪。
年轻时，常年在学校读书，加上进入外企做工程师，环境比较单纯，情绪和心态没有经过磨练。偶尔有点事会有大段的情绪低落或者停留在过去，不知道该如何处理。
现在，很多同事朋友总来问我：娅婷，你怎么总是那么Positive。语音写作帮助我更多提升了正向能量。
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第5点，自我觉察，知人者智，自知者明
当我有了更多自我觉察的能力时，就像随身携带一个人，以另一种视角去观察着我正在发生的一切。
美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼提出了“情商”(EQ）的概念，第一步就是认识自我情绪。
当我们有了更好的自我觉察时，能够更有效的去管理头脑，身体和情绪，也更能够有效的管理外部世界发生的一切。
我的目标是成为非常优秀的专业教练、团队教练和引导师，这需要我具备非常高的自我觉察能力。
首先，把自己先搞明白，才能够在引导和教练团队时，把更多的精力放在团体发生着一些什么上，场域有着什么样的变化。
每个人在过程中，又有什么细微的不同变化。觉察自己是否保持在中正客观的位置和全然地去聆听，还是说无意中带进了自己的一些经验和视角，刻意引导到团队或客户了。
当我们发展出更好的自我觉察能力时，这是一种更有觉知的状态，刻意把这种状态带到生活和工作中的每一件事。
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第6点，每天创造感恩的时刻
语音写作第一天发了一条朋友圈。
我还记得，第1天语音写作完成那种强烈感受，如朋友圈所示。那天特地等到晚上11点，孩子们都睡了，然后正襟危坐的在饭厅，开始一小时的语音写作。
开始时总想着说点什么呢，好像没什么可说的。今天就是普普通通的一天啊。当我真正75分钟结束完1万字时，突然有强烈的感恩心情。
原来这么普普通通的一天，发生了很多事情，有很多值得去感恩的时刻。我要感恩贴心的孩子，感恩负责任的老公，还有感恩辛勤劳作的爸爸妈妈。
当我留心去观察，去回味，去品味每一件小事，才发现生活给予了我很多。
你的生活中，是否也去创造机会去感恩呢？你上一次内在充满感恩是什么时刻？
当我们用感恩的心情，把值得感恩的人和事都记录下来，会有一个非常强烈的正向反馈作用。它会增强你的幸福感，也会加深你与周边人的连接。
你更多的看到了很多好的方面，也会珍惜你所拥有的。同时，也更能够回归到当下，而不是一味的去追逐遥远的目标，而忘了欣赏当下眼前的美景。
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第7点， Experience your experience
有时，没什么内容可以写时，思绪会飘到过去。语音写作可以记录一些小时候的事和人，我会再去把一些印象深刻的经历记录一遍。
这时，链接到小时候的那个我。发现人的记忆真的很神奇，那么久远的事，当它们对你是重要且有影响的，会再次浮现出场景。
比如对我影响比较大的亲人，外婆和老祖。外婆过世的那个雨天，爸爸接我去参加葬礼，我只停留了半天就匆忙回去上课了。那时学习就是一切，其实大可不必那么着急的。
通过去记录和分析生命中的人和事，看到整个生命延续到现在，有哪一些事情真正的影响了我的个性，职业发展，婚姻生活，重要决策等。
不仅是记录从出生到现在的一些重要经历和事件，同时还重新去赋予他们更加积极正向的意义。
从时间线上抽离出来，去审视这些经历，发现一些限制性信念，从而在这个过程中，可以重塑一些信念。从过去的成功与失败中去学习，每一步都不是白走的。
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第8点，如何建立一个好习惯
2020年3月，我开始了语音写作，这是第一次我没有任何负担，不用去思考开始一件事情，坚持不下去会怎么办。只是全然的愉悦的去做，因为热爱比坚持和自律更重要。
当我真正热爱时，会想方设法的找时间来做事情。语音写作让我体验到了，原来我可以这么轻松自在的去开始一个习惯，而这个习惯在常人看来，需要付出很多的坚持与毅力。
每天一小时进行语音写作，当我真正养成习惯后，从中建立了一个非常强大的信念。只要找到目标，找到我想要做和热爱做的事，就能够把它做到很好，做到精通。
以前我经历过了一些阶段，从一开始根本不知道想要什么，到知道我想要什么，可又担心执行力不强，无法实现目标怎么办？到现在发现执行力居然有这么厉害。
仅仅通过语音写作的习惯养成，给我增加了很多信心，让我可以去迎接未来生活中，碰到的困难与挑战。
我有一些教练客户，他们在工作中碰到很大的挫折，找不到自信时，我会通过开放式的提问去启发他们，是不是还可以挖掘其他一些事情，去学习和建立自信或者成就感，再把这种感觉和体验带到工作中，能够以一个平衡和系统的视角来看待和提升自己，增强内在的力量。
罗伯茨.迪尔茨在《语言的魔力》中说到：念头塑造了语言，语言塑造了行动，行动塑造了习惯，习惯塑造了性格，性格塑造了命运。
可见，能够按照自己的意愿养成一个习惯，而且这个习惯可以让你获益终身，这会给你带来多大的自我肯定啊！
在建立一个新的习惯过程中，会碰到阻碍，会有坚持不下去的时候，或者也会像我这样轻松就能够做到，背后都有我们值得探索的原因。
用欣赏式探寻的眼光去看，在养成习惯的过程中，我们最大的收获是什么，它让我们对自我认识，又有哪些新发现？为什么我能够不费吹灰之力，就养成一个需要毅力才能坚持的习惯？这些新的觉察又可以带我在未来，建立哪些新习惯？
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第9点，在好习惯上建立另一个好习惯
正如此刻21:40，我给孩子讲完故事，让外婆带她去睡觉。然后我踏出家门，在小区里，一边快速散步，一边进行语音写作。
跑步和散步，对我来说都是非常无聊的运动，无法坚持下去。可当我沉浸在语写时，没注意到我在快速走路。由于快速走0.5到1小时，当完成语音写作时，才感觉到腿怎么这么酸，这种酸痛感甚至会持续到第2天早上。
从来没想到，有一天自己可以真正的活成想象中的样子，自律，热爱运动，而且可以每天坚持。
当我一边快速散步，一边完成语音写作时，带来一种极大的自我肯定，还有什么比你活成想象中的样子，更开心的事呢？
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第10点，作为成年人，保持学习的能力
当我只要有意愿，想去开始一个新领域的学习，能够做到持之以恒，真正的把技能做到精通。这种学习能力能扩展到工作和其他学习领域中，再一次增加了我的自信和成就感。
当我遇到想要尝试的事，或者可能感兴趣和热爱的事时，以前的想法是，我可能做不到，会纠结犹豫很久都不去开始一小步的尝试。
而现在，真正把教练的思维应用在我的身上。更多的思考是我到底想要做吗？我喜欢吗？为什么做这个事，对我来说很重要？之后才是考虑如何做，怎么发展能力之类的。
在开始学习一个新技能时，意愿比当前能力更重要。
我从语音写作课程中收获到的学习力，再一次印证了成年人的学习，更多是先从体验开始，而不是从大量的知识讲解授课开始。
剑飞老师的课程，一开始也是让你去实践，让你去做，让你去体验，再适时的提供一些指导。实践证明，这样的方式非常有效。
再多的知识点讲解，理论讲解，如果没有体验，对于你不过就是一些文字信息而已，它没有转化成你内在的知识，更不要提内化成能力了。
如果每一年给自己规划学习新技能，哪怕只有一个，10年就有10个新技能，保持持续学习，才不会被社会淘汰，而且学习速度会越来越快。
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第11点，向一个领域的高手和大师学习
10年以前，剑飞老师想做到每天日更1万字，根本不可能。那时受限于语音识别技术，硬件和网络等的限制，一天能完成两千字就不错了。没有人达到过的目标，会充满各种挑战和困难。
经过这些年，剑飞老师的课程不断持续迭代开发，而且有很多同学青出于蓝胜于蓝，现在已经有积累到千万级别的语写伙伴。
当你发现有人已经完成了1000万字，会更加让你看到信心。如果这个也是你想要的，更能够驱动去达成目标。
剑飞老师在研发课程中，也带动了非常多的同学，所以现在开发出来的方法是非常科学的，可以让我们少走弯路，通过有效的方式，把使用语写的技能锻炼出来。
在工作快10年的阶段，我找到了快速精进的方法，就是跟着想要学习的领域内的顶尖老师学习。你可以学到老师身上的状态，技能和方法。
围绕着老师还有很多跟你一样志同道合，想在这个领域内成为专家的优秀同学们。通过跟着领域内的大师，可以让你在一段时间内，系统化的学习某一个领域知识，同时还能够具备一定的实践经验。
当你感受到学以致用的愉悦时，你又想学得更精通，进一步带到实践中，可以创造更多的价值和更有成就感，再一步激发学习的动力，不断增强的正反馈循环中，走向精通之旅！
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第12点，提升时间和精力管理能力
我有全职工作，还有两个孩子，业余还要学习教练和引导，教练客户等，每天还要投入三小时在语音写作、瑜伽和阅读上。这么多的事情积压起来，想想好像是不太可能的事。
但正因为我安排了这么多的事，都是我喜欢的，想要去坚持做的事，长期坚持它们能够给我的整个生活，带来非常多的成果。
事多倒逼我去改善时间管理的能力，倒逼把工作处理得更高效。
在时间管理方面，工作外的零碎时间，得到了更加充分的利用。比如每天晚上孩子睡觉以后，原本是刷手机时间。刷一个小时的手机，并不会给我带来多大的愉悦，刷完以后反而觉得很空虚很无聊。
可现在因为要进行语音写作，晚上刷手机的时间就挤没了。按照自己的意愿，写完一小时的语音写作，会让我心情非常愉悦，这种成就感和满足感，让你做这个事儿更加乐此不疲。当我把语音写作完成时，偶尔再来玩会手机，会更加放松和心情舒畅。
还可以用语音写作记录时间管理的日志，比如某段时间都做了什么，哪一部分可以更加高效。
把爱好、工作、生活和学习系统化整合起来。
工作方面，一些月计划周计划日计划都可以记录在语音写作中。工作中，和团队，老板工作中的一些所思所想都可以及时记录。
每天路上步行20分钟去地铁站的路途中，在保证安全的情况下，一边走一边进行语写。梳理一下最近和今天的工作思路，以及脑袋里的胡思乱想。
更专注地在有效时间内陪伴孩子。
有时候和孩子相处的一些趣事，或者是我的教养方式不对，我都会记录在语音写作中。
今年同时有很多课程在学习，学习的内容复盘和反思本身，就可以和语音写作很好结合起来。
比如6月份参加Top课程时，在进行了一天的高强度的学习和体验课后，晚上再通过语写的方式，把课程中的一些内容，是什么最吸引？什么有点无聊？通过这样的方式去回忆，更加深了我对课堂上的理解。
语音写作和瑜伽结合起来。
做瑜伽时，会有念头冒出来，对于一些有创意的想法，我也会及时记录下来。
语音写作和阅读结合起来。
每天地铁上阅读30分钟，下了地铁到公司路上有10分钟，快速记录下我读到了什么，书里说了什么观点。甚至有一些有意思的故事，我会再讲一遍，记录在语音写作中，作为我以后分享的一个素菜。
在讲故事的过程中，发现讲得不精彩，再回头看书中有哪些描述，是我遗漏的。
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第13点，支持周边朋友进行语写
虽然剑飞老师是语音写作创始人，可有很多人是无法接触到他的这些理论和实践的。而我周边有很多不同领域的小伙伴，当我经常在进行语写时，很多有兴趣的朋友就会来联系我，了解一下语写是什么？
在4个月的时间内，我有支持超过10个人，开始尝试进行语音写作。虽然后面没时间继续跟进，他们到底完成得怎样，但至少了解到有几位小伙伴，他们每天坚持15分钟去记录自己的工作和生活。
在我的一次被教练的约谈中，我说希望能够有影响力，可以影响到周边的人，也可以通过周边的人向外扩散，可能很多不认识我的人都能够感受到影响，因此而发生转变。就像投下一个小石头在湖面上，会激发很多波浪和涟漪。
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第14点，语写时，邀请孩子聆听和一起创作
某天哥哥一定要我陪他玩，可我那时要进行语音写作。后来就让他在旁边听，正好讲到今天和他相处有冲突的地方。我把情绪和想法都当着他的面说出来。
没想到，他也加入就说出了他当时的想法是什么，他任性和淘气，是因为妈妈在哪个方面没有理解他等。哥哥有时候内心的感受是不说的，而语写的方式非常开放，把我们两人的想法都呈现出来，相信听见的力量。
后面，我经常和他一起写作，关了灯，两个人趴在阳台上。有时哥哥会提出主题来，希望妈妈讲讲小时候，是怎么从学习不好变成第一名的故事等。有一次，哥哥还创造了一个火箭发射的故事，我记录下来，大概有800字，很多描述非常有画面感。
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第15点，教练复盘快速总结
因为我平时要去教练很多客户，每一次教练完以后，都需要进行复盘总结。如果是以前在电脑上写，就得专门挑出时间一条条梳理，而现在，只要我有5~10分钟的时间，就会快速对着手机，把交流约谈中，做得好的部分和还可以做得更好的部分记录下来。
我还会记录下约谈中的一些精彩部分，比如说客户创造的一些隐喻和一些新的觉察，这些都非常有力量。
当我在记录这部分时，也给我带来了很多正能量，这让我感觉到一种满足感。在复盘时，付出一份时间，但有双倍的收获。
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总结初心
当我感受到语音写作，给我带来的巨大收益和正向转变时，我也希望更多人能认识到这个工具，所以，总结了以上的15点，也许是给有缘人打开了一扇窗！
