作者：英英
极致的坚持就是一种持续稳定，而不是根据心情而定。——英英
大家好，在主题分享之前，我用三个标签和大家做简单的自我介绍。
第一个标签，中山大学研二学生，专业是分子医学。主要是研究人体的大分子物质比如蛋白质、RNA 和 DNA 等调控机制。学习期间大部分时间在实验室做实验和看文献。
第二个标签，英语口语爱好者。英语口语于我而言，不仅仅是一门语言和交流的工具，而是帮助我培养一种新的思维和打开通向更广阔的世界的大门。
我喜欢英语即兴演讲、备稿演讲和英语主持。过去我特别热爱舞台，喜欢在公众场合发言，备受瞩目的感觉。现在因为疫情原因，很多线下活动取消，所以我在学跳舞，慢慢地去培养舞感和塑造形体。
第三个标签，自我精进成长者，遵循 hard work，hard play 的原则。希望能够听从内心的想法，成为自己喜欢的人，用喜欢的方式过一生。
听完自我介绍，可能大家会觉得疑惑。我的生活已经很丰富多彩，并且身为医学研究生，不是应该专心学业和潜心科研吗？为什么要报名语写课程？
那就从我和语写的一点一滴开始说起吧。
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我与语写的相遇
初次相遇，是一位师兄与剑飞老师组的饭局。
见到剑飞老师，只觉得他是一个瘦高瘦高的男生，说话也挺特别，音量低、语速快。总之，跟常人说话的感觉很不一样。
后来剑飞老师谈到语写，并且现场用石墨文档演示，我发现真的很神奇，也是因为剑飞老师，我才知道，原来人需要通过训练自己来适配机器，学会与机器对话。
更奇怪的是，那天，我师兄并没有高谈阔论讲项目，而是在听剑飞老师讲。甚至饭吃完了，我们还没有听够，于是转战附近茶房，继续听剑飞老师讲。
那一天之后，我陪师兄去佛山约见下一波朋友，他见到一个人，就开始讲剑飞老师的语音写作，而且讲得眉飞色舞；再见到一个人，又开始讲，并且越讲越有激情，越讲越有感觉。
刚开始，我真的很佩服他的“不厌其烦，一遍遍重复，难道不累吗？”可是我发现他对每个人说的，并不是完全重复的，而是在不断完善。
从那一刻，我才知道：师兄之所以牛，是因为他有很强大的刻意学习能力，会把刚接触到的新的观点、新的知识内化后刻意练习，形成肌肉记忆。
师兄有很强大的迁移能力，会把语写和自己的工作以及项目结合起来；并且他很爱分享，即便对方对语写完全没有概念、他也能毫无保留的把自己的所学分享给别人。
从我与语写的初次相遇，刷新和完善了我的几点认知：
人可以通过训练自己来适配机器，学会与机器对话。语音写作是一个例子，让自己学习机器人说话，一个字一个字，一顿一顿的。
比较厉害的人学习能力都非常强，包括学习迁移能力、即刻输出能力、刻意练习能力、表达分享能力以及执行力。
厉害的人喜欢链接更厉害的人，并且愿意帮助他人。
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我与语写的相知
第一次知道语写是在大四毕业前，也就是 2018年7月4日，我还清晰地记得，我用微信问剑飞老师，语写课程能提供什么，以及价格。
后来剑飞老师说我是在校学生，等毕业后再报。可是毕业后，我还是学生，继续读研究生。
后来在 2020年2月23日，也就是我研二时，和剑飞老师报名语写课程。那天报名语写课程的情景，我坐在学校操场的楼梯架上，捧着一本绿色封面的书，作者讲述自己通过坚持 1000 天写作，改变了人生轨迹。
我的心再次被触动，于是立即掏出手机和剑飞老师聊天，发了一句：剑飞老师，我可以报语写课程了吗？我现在已经研二，不是大学生了。两年的时间，终于可以进行训练了。
我从很小就知道：时间最宝贵，爱学习的心和决心最可贵。
后来我遵循“简单听话照做”和“每天进步一点点”的原则，享受到语写的快乐和成就感。
当我此刻回忆起过去每天一个人在操场，对着手机说小时候的事情，说成长路上遇到的贵人，说不下去时，就描述我在操场上看到的老爷爷老奶奶和小朋友，甚至描述一下，此刻不想继续说的心情。
说着说着，我又停不下来了，于是每天稳定早上训练两小时，打卡复盘后，下午练习一小时。再加上一些碎片化时间，一天稳定在 6 万字左右。
其实语音写作一点也不难，只要拿出手机，点开讯飞输入法，就可以实现。但即便如此简单，很多人还是做不到。这是因为很多事情，不是因为难而做不到，而是因为太简单而没有人愿意去做，或者持续去做。
所以这里存在一个很怪的逻辑：太难的事情我做不到，太简单的事情，我又不屑于去做。那我还能做什么事呢？
世界上其实不存在难，或简单的事，只有你做得到和做不到的事。
尽管这样，语音写作是我们能做得到的事情，但并不代表能够持续做到。
这时候也许有人要问：我今天开心语写 1 个小时，明天不开心，我就休息一天。这样不好吗？虽然说有点“三天打鱼，两天晒网”的感觉，可是只要我循环往复，这也未尝不是一种坚持呢？
是的，这是一种坚持。能力必然有所提升，但是我们也知道：一分耕耘一分收获，要想有比较精湛的技能，就必须要有极致的坚持。
极致的坚持就是一种持续稳定，而不是根据心情而定。
也许又有人要问：这种坚持有什么意义？每天语写能成为出口成章的大作家吗?
既然问到意义的话题，就要讲到我为什么要报名语写。现在我们身边爱学习的人越来越多，并且课程付费的意识也越来越强。可是很多人却依然很迷茫，并且觉得学得不好。这是为什么？
以前在学校，不管我们喜不喜欢语文、数学、或英语，都要想办法学好。因为要参加考试，要进好的学校。
可是当我们长大后，还是会留有这种惯有的思维模式。觉得Python这个技能很炫酷，我想学；觉得思维导图很好看，我想学；觉得 PPT 很重要，我想学。
再多问一下，“我想学”这个答案是真正从内心出发的吗？到底是我觉得那些技能很有用，还是别人说这个技能很有用，还是说因为别人会，所以自己也要会呢？
我始终觉得，要去做一件事情，就要长期专注地去做，学习任何技能，都需要比较长时间的刻意练习，也必然会经历过一段枯燥乏味的时期。
如果不是真正从内心出发，真的很喜欢，或者真的有需求，是比较难坚持下去的，并且在一段时间内，最好只坚持学一个技能，做好一件事情，精一唯一。
对于那些很爱学习，一下子报名很多课程，但又学得不是特别理想的人，我有一个小小的建议：报课之前告诉自己，我的人生还很长，可以用来学习，并且问问自己，在这一阶段，我真的需要这个技能吗？
我愿意为它持续投入 3-5 年的时间吗？如果答案是肯定的，就去学吧，专注地学，认真地学，并且我相信你一定能学好的。
我当时报名语写课程也是这样的，当时并不是想要提升写作能力，成为出口成章的人。而是那时候情绪经常不好，生活找不到重心，甚至很迷茫。
想通过语写去认识自己，梳理情绪和找到生活的节奏感，并且通过练习语写技能，打通掌握一切技能的规律。
因为我很明确需求，所以不需要别人的督促，在那段时间里，我把语音写作当作最重要的事。
每天早上10点~12点坚持练习2小时，练习完后就写一个 ORID 复盘，并且记录下自己的疑惑，发给剑飞老师。
剑飞老师从来都不用担心我的语写，反而他催我完成论文。我特别感谢他，也是因为他的督促，我的论文完成了。
我很明确自己的需求，所以不跟任何人比较，按照“简单听话照做”和“每天进步一点点”的原则，以及跟着自己的节奏感来，但因为我的需求强烈，并且明确，所以完成的情况也挺不错。
在 18 天内完成 100 万字，3 个月内完成 300 万字，剑飞老师说我有刷新纪录。
以上想要表达的是：学习一个技能前，一定要向内求，听从内心真正的声音--我为什么要学这个？真的喜欢吗？或是真的需要吗？自己弄清 why 很重要，而不是让别人告诉你 why。
当我们知道 why 后，how 其实很容易实现。正所谓“条条大路通罗马”，只是快或慢的问题。
接下来重点分享一下，我是如何通过语写解决情绪问题和语写技能的学习。
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关于情绪问题，根源有两个。
第一：“知道太多，做到太少”。每天无时无刻不淹没在信息的海洋中，自己的输出和表达却很少，有一种“堵得慌的感觉”。
第二：学习和感悟能力很强，就是不知道该干什么，很迷茫。浑身有力但却使不出，但我又不忍心耗费青春年华，有一种“很迷茫”的感觉。
之前的状态是长期持续低落，一想到关于“人生意义的话题”和“未来该走向哪里”就被一种莫名的悲伤袭来，行动力 80%瘫痪，只能通过刷剧和看电影，使自己沉迷和吃辣条来刺激。
而我又很痛恨堕落的自己，于是陷入了深深的悔恨中，这样的“恶循环”在我的世界里，不断上演和循环往复。
直到开启了语音写作，去梳理自己从小到大的经历，去发现性格特点。比如虽然我在公众场合很自信，做过无数场英文演讲和中文演讲，主持，也拿过很多荣誉。
但我能觉察到深入骨子里的自卑，和隐藏得很深的缺爱。通过语写，找出性格形成的根源。
清楚这一切的发生发展之后， 我开始变得更加理解和接受现在的自己。“他们怎么能那样对一个小女孩呢？”这是我当时在操场语写时，眼泪不住往下掉，声音哽咽着说出的一句话。
我不去回忆这些事情时，以为自己已经完全忘了，不在乎了。当我去回忆时，发现原来如此受伤，尽情释放之后，发现真正能够接受和放下了，并且从中汲取力量。
我也通过语音写作讲述研究生以来的经历，发现这段时间抑郁情绪明显加重的原因，是毕业压力的问题，论文搁置并且有意去拖延。
压力会导致情绪，情绪会导致行为瘫痪，执行能力下降完成不了工作学习，必然加重情绪，这是一个恶性循环。后来剑飞老师开始督促我去完成论文，帮我一起打破恶性循环。
通过语音写作改善情绪很大的一点，是我每天坚持至少完成 2 小时的语音写作。
在语音写作的刻意练习中，让自己沉浸在心流当中，并且说出的话都是来自于大脑和嘴巴，所以我每天都在创造和输出。
现在，有种被“疏通”的感觉，并且技能不断精进，也让我感受到成长的快乐和喜悦。所以通过语写，我慢慢变得美好起来。
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小结一下，语写能解决我情绪的原因是：
在刻意练习中，每天都能进入心流，有很简单纯粹的快乐。
在技能精进中，感受到克服困难，突破限制，获得成长的快乐和喜悦。
在语写的陪伴中，有机会倾吐过往，更加深入地了解和完善自己。
以上是我情绪的困惑和解决方法。一个人只要解决了情绪问题，行动力增强后，就会飞速成长。
现在我想分享一下自己在语写过程中，总结出关于技能学习的规律。
技能的学习是分阶段的，并且每一个阶段都有各自的目标。
我简单地把技能的学习分为习惯培养期和技能精进期。一般在技能学习的前期，都是要培养对技能的兴趣和正确的练习习惯，兴趣真的很重要。
很多技能想要达到娴熟，必须经过 3-5 年 的刻意练习。如果没有兴趣是或者是很强大的动力，很难长期坚持下去。
所以在前期一定要培养对技能的好感，以及获得及时有效的反馈，帮助自己培养正确的练习习惯。
在技能精进的后期，如果能够持续稳定坚持下去，你会收获很多意想不到的点。因为后期的精进就是在不断打磨，完善细节，细致到尘埃里的那种。
比如语音写作，在前期只要张开嘴巴，让嘴皮子不断动起来，说什么都行。虽然不是每个人都能持续坚持下去，但这是每个人都能做到的。
如果不需要训练就能做到，并不能称之为技能。
语音写作的技能关键在于语写速度、准确度、标点符号以及没有多余的字词等。而这每一个都是需要一段比较长的训练时间，再到后面的高阶训练。
之前很多语写打卡说过，他们曾推荐过很多小伙伴语写技能，但是 99%的人都没有坚持下去。因为语写技能的训练需要一个完整的体系。
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按照我的理解，技能学习过程中，确实需要满足几个关键因素。
第一：自我驱动力要足够强。
弄清楚 why，明确是否真的有兴趣或者有需求。只有足够渴望和有决心，才有精益求精的精神和态度，而不是敷衍了事。
第二：在刻意练习时，一定要保持全神贯注。
只有在专注时，我们才能有创造力。并且专注度和注意力，无时无刻不在主动消耗或被动攫取，所以我们一定要学会保护好自己的专注度和注意力。
因此，在技能练习过程中，一定要安排一个集中而不被打扰的时间段。
之所以强调集中，是因为训练时间段要足够长。
语写时进入心流，有一个过程需要时间。进入心流后，一开始说的内容大部分是流于表层，只有说久一些，慢慢觉得没有话说时，才会深入到潜意识的层面。
这个时间的长短，根据个人特点和需求去定。之所以要强调固定，是因为在同样的时间长期训练，能帮助我们更快进入语写模式，并且找到练习的节奏感。
很多语写大咖会选择早起，比如语写群很多宝妈和工作人士，他们都是每天早早起来，在上班前就完成一个多小时的训练。当然也有人选择在中午或者晚上熬夜语写的，因人而异。
第三：有固定的练习区域和仪式感。
给自己选择一个固定的语写场景，这样到了那个地方就会自然而然地开启。就像我们躺在床上就想睡觉，一躺沙发就想看剧和吃零食一样。
利用好“场”的力量，减少练习的阻力，想方设法让一些事情自然而然地发生。比如我，刚开始语写是去操场。
时间一到 10 点，我就拿着充满电的手机去到操场，即便去之前甚至在去的路上都在嘀咕：啊啊啊，我好不想语写呀，然后去到之后，就会很自然地打开手机开启语写。
讲到仪式感，是我后来看到猫叔写的一本书《一年顶十年》，里面讲他们公司每天上班前都会集中在一起，讲一下公司的宣言。于是，我给自己的语写设计了一段开启宣言和结束宣言，并且到现在还在坚持。
我发现宣言的作用，一方面是提醒自己语写初衷和目前需要重点记住的问题。另外一方面也可以帮助自己尽快进入语写状态。
我的语写宣言是这样的，我每天都讲，但是每次讲的心情和感受都不太一样。因为我不是背的，而是围绕主旨，有感而发。
我现在正式开始语写，希望能通过语音写作复盘昨日今日，向过去的自己学习，并且最大化汲取生活的智慧。
我希望在状态好的时候，能够坚持语写，在状态不好的时候，也能坚持语写。在状态不好时，能够坚持才是真正的坚持。
现在语写训练的目标是准确度，所以在语写过程中，我要眼睛看着屏幕，注意每一个字的发音，提高准确度，对说出来的每一句话负责。
时间就是生命，我在用生命进行语写。希望自己能沉浸在 2 个小时的心流中收获快乐。
说完这段话后，我就想起语写初衷、语写训练目标、不想语写，但我也开启了，并且认真专注，因为我在用生命进行语写。如果你也在进行某些很重要，但不一定坚持得很好的事情，也可以尝试写一段宣言，帮助自己坚持得更好。
第四：技能练习的过程可量化。
具体而言，就是能够用一些客观的中立的显性的指标来告诉自己到了那一阶段。
在语写中，我衡量语写技能的练习就是练习时长和字数。不断延长练习时长，找到一个稳定的时间持续稳定练习，看自己在单位时间内的字数，来提高说话的速度。
客观的记录真的很重要，很多时候我们中途放弃一件事情，就是不知道自己走到哪里了，离终点还有多远。
就像跑步一样，很多人看到终点时，都会铆足最后一股劲往前冲。在语写过程中，当我知道还差 18 万字就到 300 万字了，我就加速，去挑战一天 10 万字。
第五：完成后及时复盘。
一件事情的结束，不是一件事情的完成，而是当一件事情完成后，并且完成复盘。及时有效的复盘，能够帮助我们提炼心得和不断优化行动。
用复盘去打卡，记录疑惑和寻求解决方案，才能让导师更好地帮助我们。从复盘中看到我们认知上和技能上的成长，给我们较为细致的反馈。
我在语写过程中，就会坚持记录每天完成的字数、时间以及 ORID 复盘，围绕见感思行，并且记录疑问，向剑飞老师请教。
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总结一下：要想持续精进一项技能，五个要素很重要。
自我驱动力要足够强
练习时要有一段集中而不被打扰的时间
最好在固定的场所练习和有一个正式开启的仪式
技能练习过程中要有客观和显性的衡量指标
完成后要有及时复盘，和专业有效的反馈
以上五点是我在语写过程中，通过身体力行和总结反思提炼出来的，我发现这五点也很适用于一些大项目的推进。
我正是把这一套规律迁移到我写论文上，然后加上一些原则，比如”先完成后完美；先成型，后成品“。
最后分享一下，我在语写过程中，学到的几个思维模式。
第一：记录思维
通过客观的记录，真实还原当下的情景，帮助我们日后更好地唤醒、分析和挖掘更深层次的原因，以及做更好的应对策略。相关链接——
我培养的记录的习惯：
用 Itimelog 做时间记录，帮助我客观记录时间的流向、提高我对时间长短的感知。
用语音写作记录自己每一天的言行举止和所思所想，如果坚持一辈子，可以成为一个人一生最详细、最真实的“个人传记”
晨间日记：文字编辑记录自己每一天的学习投入和反思
恋恋日记：和男朋友坚持写日记，即使身处异地，也能互相了解彼此的生活
感恩的五件小事：简要回顾自己的每一天中幸福感恩特别的小事情，提高自己感知幸福的能力
第二：效率思维，效率就是生命。
用时间的维度，放大效应，让我们知道事情的长远效果。比如剑飞老师总有一种思维方式，当每天浪费 1 小时，一年就是 365 小时。如果每天写 1 万字，一年就可以写 365 万字。
通过用时间维度，加持放大效应，可以帮助我们更好地做决策。比如今天刷朋友圈1小时，每年就会刷365 个小时，折合起来就是一年的 1/24。
第三：长期主义思维
不要总想着眼前，更加不要急功近利，而要想着把一件事情做 3-5 年的收益。并且也可以牺牲当下的一些利益来换取未来的利益，本质上也是”延迟满足“。
长期耕耘的思维，选好自己愿意长期精进的能力，每天都坚持稳定，持续刻意练习。打磨技能，细致到尘埃里。
第四：迁移思维
任何领域，或是技能在长期精进之后，获得的认知和学习方法，可以很好地迁移到另外一个领域。
所以要精进和深挖，而不要心猿意马。看到好的就想要，多问问自己最需要什么，最想要做好什么（向内求）。
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最后的最后，回到主题，一起来揭开语写神秘的面纱。语写究竟是什么?
刚好有一次，剑飞老师在群里问大家：不知道有没有小伙伴，可以用关键词，来说明一下语写这个课程到底是教什么的？求描述，根据日常解决过的问题，来说一说，你所认为的语写是什么样的？
我当时看到这个问题时，已经坚持语写50多天，我的回答是：语写是与自己的对话，我们一天到晚无时无刻不在被动接受大量信息，而语写是一天输入大量信息后少数的“排泄”通道。
之所以能解决情绪问题，就是因为长期处于“信息过载”和“超负荷”的我们需要及时清理，这是我的理解。
一个人能够一天到晚自言自语，也可以取到这个效果。只不过语写会给我们及时反馈，并且记录下来。我们不是在对空气讲话，而是在对一个真正懂得倾听的友人对话。
在这里，我还想分享其它小伙伴关于语写的理解。
一休说，我觉得吧，你永远没办法跟一个没有吃过榴莲的人,描述榴莲的真正味道，最好的办法就是让她看一看，尝一尝。
倩倩说，语音写作是一个可以快速跟自己的心和脑进行连接的一个工具，因为心和脑袋的思维非常活跃，如果用打字的方式是无法及时输出的，但是通过用嘴巴输出就会让思路迅速的整理出来。
灵休说，语写是了解自己的入口，沟通世界的出口。
泓岑说，语音写作是思维和行为的素描，是人生剧本的一支笔。
珍妮说，我觉得语写教的是驾驭语言的能力，驾驭沟通的能力，听，说，写这三个能力都很重要，是沟通能力的体现。
路坦说，我觉得语音写作在教会我们听，说，写，觉，知，悟，行。
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从大家的回答来看，可以总结出几个道理。
语写本身只是工具，是一个能够把我们大脑中的思维，通过嘴巴这个渠道，快速地用文字的形式呈现出来。所以它本质上来说是一个效率工具，能够缩短大脑的思维转换为文字的速度。
语音写作可以帮助训练和提升我们驾驭语言的能力，让我们我们更加细致和深入地了解自己，也能够帮助我们更加有效地与外界沟通。
语音写作能够帮助我们通过记录、觉察和反思，提高悟性和促进行动能力。
最后一点，也是最重要的一点。语写本身并不神奇，因为它只是一个记录的效率工具。但是语写却会因为你的参与、投入和坚持而变得神奇。
这也是为什么我们每个人都在坚持语写，但是大家对语写的理解却各不相同。
大家带着不同的问题和不同的需求来，在语写中体验到和收获到的也自然不同。
