语写，让我开始成为情绪稳定的成年人

今天是我语写的第1455天，语写的第五年眼瞅着就要来了。语写近4年，语写总量6200多万，问我的改变，情绪变得稳定是改变的事项中名列前三的一项。虽然我在题目还是很委婉地写“开始成为”，因为我知道离我想要的状态还是差了一些。

我想，什么时候我不再担心我成为情绪炸弹的时候，我就能自信地说语写让我成为情绪稳定的成年人。

再往前倒几年，我的情绪非常不稳定，不明原因的生气、发火，而且有一种“总有刁民想害朕”的想法，似乎周围的人是与我为敌的，他们在做什么都是在针对我，很长一段时间，我也在避免和人接触，因为我担心我会爆炸。

那感觉怎么说呢，就是有一团火，就在胸口，但是不知道它为什么来，又不知道它该怎么平缓地消散掉，所以就只能用最笨的办法把它们倾泻而出。看起来这是一个解决方案，但是这个解决方案的背后是周围的人他们莫名成了宣泄对象，一脸茫然地面对这突如其来火气。

当然，周围的人不会是陌生人，一般都是亲近的人，越是亲近越容易成为火气的接收者。但那段时间，我从未想过，他们为什么要一次次地接受莫名其妙的火气，关键是火气发出来了，但胸口那团火他其实还在，因为这没有解决真正的问题。

语写的第二年尾巴上，我才开始正视自己的情绪，我会和自己聊，在生气的时候说了什么，想了什么，做了什么。

把自己切换到周围人的身上，试图感受这件事情发生时，他们的感受是什么样的？

再把自己切换到旁观者身上，“假如远处有人看到这个画面，他是怎么想的”等等，去聊聊旁观者的感受。

再之后回来问自己，已经发生的行为有解决我的问题吗？(当然没有。)

发生这些行为的时候，我内心的想要是什么，我害怕什么、期待什么。如果想要实现我的想要，我需要做什么，我可以做什么。如果这件事再重来，我会怎么做。这件事一定不会重来，但是这样的预防措施可以用在之后的场景中，场景一定不是独立发生的，在未解决的情况下会反复出现。

……

当然也会根据具体的事情，具体分析，具体提问。如果你熟悉，这些其实是一些教练提问，只是我做了自己的教练，也做了自己的客户，一问一答中，慢慢地对突如其来的情绪有了一些可以掌控的方式。

我理解的情绪稳定，不是没有情绪，而是在情绪产生的时候尽快平静下来，同时过程中尽量少的对其他人产生干扰。情绪稳定的高手，尽快平静下来的时间范围会非常小。

就这样，写着写着，分析着分析着，我发现我的情绪系统慢慢变好了。

这几年我做的事情这么多，为什么一定是语写带来的情绪稳定？

因为语写中我可以把我想到的、没想到的都说出来，而说出来且无人评价很重要。

我的成长环境中，一旦有冲突发生，我能听到的解决方案是“不要再说了”，于是没有人在继续说；或者我想要继续说点什么的时候，就会收到“你非要说让吵架发生|让我挨骂”等等反馈。

不得不说，“不要再说了”是一个解决方案，但它不是唯一的解决方案。“不要再说了”就代表这件事停在了这里，事件中每个人对这件事情的看法就停在了这里，事件没有进一步恶化，但……如果在某个人心中这是一根刺呢？或者它是一个打气筒呢？

刺长时间扎着会发炎，发炎之后还会恶化；打气筒给这个情绪气球加了点气——但终有一天恶化的伤口需要处理，打满气的气球会爆炸。一定要等到这时候才解决吗？！

也许在“不要再说了”的时候，继续说几句，不加评判地听听大家从那个角度思考，事情还能怎么样，这件事情的走向会不一样。而不是认为“我是对的，你们不要试图说服我”或是“你们说的话就是在质疑我”，每个人都有表达的自由，而个体的“我是对的”的认知也许是狭隘的。

至今为止，我没有在“不要再说了”之后，能平心静气地把后面的内容说出来，所以我在语写中写了很多，是自我的和解，也是对他人的原谅，这一切对于一个情绪还不够稳定的人而言非常重要，是的，我一个i人也需要表达。

什么时候我觉得我开始情绪稳定了呢？

过去会生气的事情，我现在不会生气了；我可以平静地看待别人情绪的发生，并且还知道这事情和我无关，他是有他的课题的；偶尔，当我的情绪炸弹要爆炸的时候，我知道它要炸了，我可以换个地方让它炸，再平静回来的时候，我开始越来越稳定了。

也像我上文所说，语写在其中功不可没。

没有“总有刁民想害朕”的时候，没有人在针对谁，没有人能真正欺负谁，想“害”自己、针对自己、欺负自己的都是自己。是你让这些事情发生了，所以他们会不断放大。你也可以选择不发生。

其实，世界上每个人都爱你，只是看你怎么想。

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