在完成2022年10月20日的语写练习之后，后台跳出这张海报，感慨颇多，我来聊一聊自己关于习惯养成的一些想法。
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习惯是训练出来的
史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》一书中，为习惯下了一个定义：习惯是知识、技巧与意愿相互交织的结果。作为一个企业培训人，看到知识、技巧和意愿这六个字，就立马反映出来，这属于可培训可训练的范畴。
换句话说，人人都可以养成好习惯。
我们已经在跟随剑飞老师进行语写练习，时间记录，阅读，记账的小伙伴，除了在练习某种技能同时，也在学习“如何养成一个好习惯”。
如果你希望培养其他的一些习惯，就可以试着观察和拆解，有哪些“有效参数”对于习惯养成是至关重要的，就可以一点一点去构建了。
我特别想强调的一点在于“情境的创设”。
这里的情境包括不同的维度。比如你的物理情境，即我进行语写练习的环境；比如你的同伴情境，即我和一群人一起进行语写；比如你的触发器设定，即我在什么情境下就开始进行语写练习；比如你的风险预防情境，即如果出现什么什么样的风险，我应该如何规避，等等等等。
（一不小心又是几天的语写内容，哈哈哈）
2
反向利用“沉没成本”
会计学中有一个“沉没成本”的概念，是指以往发生的，但与当前决策无关的费用；对应的在心理学上也有“沉没成本效应”，指的是为了避免损失带来的负面情绪而沉溺于过去的付出中，选择了非理性的行为方式。
但如果我们有过在APP上学英语的经验，就不难理解那种将某件事持续了一段时间却中断之后的懊恼和沮丧。为了避免这样的消极情绪的体验，以及由此可能会出现的惯性，我自己总结了三个点。
1. 尽全力开个好头。如果我们做了一天两天就中断，几乎没有任何沉没成本可言；但如果能持续个十天八天的，这个感觉就已经很不一样了，所以一个连续性的开头意义重大。那么就不妨先设计一个小小的里程碑，比如“连续14天语写训练20000字不中断”。
一个里程碑结束之后，再来一个，然后再来一个。
2. 饭要一口一口吃。到目前为止，我每天语写10000字持续1000天，同时，每天语写20000字持续了327天，每天语写30000字持续了149天。
每上一个台阶，都是在我已经能够非常稳定地在上个台阶上做好输出，才跨下一步，水滴也能穿石。
3. 鼓励反馈可回血。能把一件和学习相关的事情，每天投入1小时，连续做上三年不中断，真不是一件容易的事情。在这个过程中，且不说会遇到各种各样的意外和不确定性，光是写不下去的瓶颈就遇到了好几回。
因此给自己“及时回血”非常关键。来自自己的肯定，来自朋友圈的点赞，来自社群的鼓励，都会成为重要的能量来源。
3
探索挖掘内在动机
举一个发生在我身上的反面例子。
我从20年开始在知乎上进行输出，但当时“年少无知”，一味追求关注、点赞、喜欢，甚至到后来有机会接商务了，注意力完全跑偏了。以至于陷入瓶颈之后，就很难翻身了。
但恰恰是通过语写，我一点点挖掘出了自己在写作这件事上的内在动机，现在的公众号内容完全是我自己想说想表达的，也无所谓有没有人看，重要的是我把这个部分留存下来了。毕竟，伟大的作品都在你早期作品的另一边。
而当自己通过写作这件事本身收获到了快乐，再持续下去也并不需要克服天大的困难了，自己要做的也只不过是日复一日的写下去，而已。
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