语写是一场自助式的心理陪护

作者：多罗筠

语写百万践行者

语写开始时间：2021年12月24日

目前语写267天，累计完成471万字

在我正式参加语写前听过很多同学的分享，大家屡屡提到：“通过语写我的情绪得到了缓解，内耗减少了”。这到底是什么样的一个神奇的工具，能够有效缓解情绪？

作为从事心理咨询工作的我当然不能放过。职业敏感性引导我加入了语写大家庭，并在不断地进行语写训练过程中促成了我的一些思考。

1

定义

语写日常画面：手机装上语写App，每天对着手机“自言自语”。

当一个人“自言自语”时能帮助我们充分表达内心真实的想法。很多话是日常我们在面对他人时不能完全表达，从众压力甚至使得在群体中的表达被自我所束缚住，而自言自语则可以诱发我们的本我。

自语的内容可以是我们这几天所想的工作、生活琐事，也可以是我们的一种情绪发泄，还可以是一种潜在的自我反省，如思考某件事情是否还有更多的解答或处理方式。

心理咨询画面：环境静谧且整洁的咨询室内，来访者与咨询师面对面的“谈话”。

“谈话”是心理咨询师采用语言技巧及语言下的心理学思维，帮助来访者进行自我探索，增强对自己情绪、信念和行为的了解，增进对自己言行动机和后果的领悟。

最终协助来访解决当前的问题，乃至获得长周期的个人成长。咨询工作中会涉及：平衡情绪、调整信念、自我探索等等。

2

平衡情绪

俗话说学会控制自己的情绪，人生就赢了一大半。但人们往往在遇到情绪时会习惯性地任由情绪的暴风雨无情地敲打着自己和他人。

语写者遇到不可控的情绪时拿起手机对着语写App一通输出，不仅完成了作业还梳理了情绪，可谓是人生赢家。

我们可以想象，拿着手机做语写的当下，我们所有的注意力都被大脑中那个“把情绪说出来”的指令给吸引了，这个当下我们的情绪就得到了转移。生命的能量从而被引导到语写这件事中。

我们会发现随着我们对着语写App把引起我们不良情绪的这件事说得越来越多时，我们的情绪也越趋向于平静的状态。 

专注语写记录自己的情绪时，不管说话内容的逻辑对错，只是把情绪当下最想说的表达出来。

这时我们还可以听到自己的声音，这个声音可以起到镇静的作用，满足内心安全感的同时，又有一种与人接触交流的感受。此种现象类似于心理治疗中的“空椅子效应”。 

空椅子技术是心理学的格式塔治疗以及心理剧的治疗中经常被使用到的一种技术。我曾多次给网络及面询的来访者使用过空椅子技术。

“空椅子技术”的目的是帮助来访者觉察自己发生了什么、自己与周边事物及人物的关系状态，帮助来访体验自己和他人的情感，与不在场的他人产生对话，宣泄被压抑在内心深处的情感，从而整合内在的心理冲突。

3

调整信念

“怀疑”可以避免思维固化，但过度的自我怀疑会对我们的决策力产生负面影响，成为成功路上的绊脚石。

莎士比亚说过：“自我怀疑就是叛徒，他人的怀疑我们可以主动发起反击，但自我怀疑总是在不经意间消耗掉我们原有的企图心。”

每位语写人一定都遇到过“自我怀疑”的状态。翻开《语音写作》，我们会发现老师给出的解决方法是多做自我肯定。

如果自我肯定10次不够，那就肯定100次，若还不够就继续加量。使肯定自己的次数远远大于否定自己的次数。通过语写调整信念类似心理学的“自我应验预言”的功能。

自我应验预言是心理学中的一个重要理念，由社会学家罗伯特·金·默顿发现并定义，是指若个体对事件会发生有所预期，比没有预期更可能会成真。即使你并没有故意对事情给予特定的标签，自我应验预言也总是一再发生。

自我应验预言对塑造自我信念时具有强大的影响力，也影响着个人在学校、事业、家庭乃至社会情境的行为。

心理学家发现拥有积极信念的运动员、学生、员工的表现显著优于具有消极信念的运动员、学生和员工。

自我应验预言有两种形式：自我强加的预言、别人强加的预言。

自我应验的预言包含四个步骤：

第一，持有某种期待（对自己或别人）；

第二，表现出与期望一致的行为；

第三，期待如实发生；

第四，强化起初的期待。

我们可以通过使用语写App，参照该步骤，自助的给自己做“自我应验的预言”的实验，以提升达成目标的成功率。

4

自我探索

潜意识是我们内心的一些心理活动，平常很难意识到，许多人甚至不知道有这些心理状态的存在，它们犹如宇宙的暗物质一样不为人所知。

直观地用冰山来解释：能看到、能觉知到的意识只是水面上的冰山一角，而看不到和掩藏起来的大部分潜意识就像水面下的冰山。

虽然意识不到，但潜意识对我们生活发挥着巨大的作用。心理咨询工作原理就是帮助我们使潜意识表意识化的过程。

如果没有心理咨询师的专业帮助，但我们又想跟自己的潜意识进行沟通，以活得更通透、更自在，有没有办法解决呢？

当然有，那就是使用语写App，它可以帮助我们实现与自己的潜意识沟通功能。

语写中做到无拘无束地表达，对各种观念、经验、立场等等都不带任何评判，平等地接纳自己大脑中的每个念头。

即使那些我们认为没有任何意义的废话或在语写表达过程中的任何一个闪念，都有可能引领我们触摸到内心深处的潜意识。

5

持续实验

“时间就是生命，时间就是效率”是当前社会对效率的渴求，因而高效聚焦型的“短程焦点心理治疗”越来越多被大众所选择。

短程焦点心理治疗是指来访者有某个特定问题，如生活、工作遇到的烦恼，希望从咨询师这了解相关信息，请咨询师给专业建议，以帮助自己快速解决当前的问题。

在我回访的多位来访者中，发现大多数采用短程焦点心理治疗的人由于各种干扰，并没有能够建立起健康的反应和生活模式。同时，来访者往往又期望短程焦点心理治疗的效果长久保持并能切实改善自己的生活。

这需要来访者有意识地把咨询中学到的应对技巧、新思考模式及行为方式经常性地运用在生活中。

只有努力保持新学到的健康反应和生活模式，才有可能最大程度上避免再次出现类似的心理情绪危机。

而将语写App装在随身携带的手机上，随时拿起来就可以用，节省了预约咨询师的时间和面询的时间成本，更方便建立良好的反应模式并利于长期持续。

语写是一场多方位的自助式的心理陪护。我也将持续进行探索，整理相关心理专业治疗技术框架，并搭配语写App这个利器一步步完善和落地。

期待将心理专业技术与语写App结合后发挥的作用能帮助更多人，使大家在面对生活纷扰的当下，能拥有更多工具及方法来实现自我的疗愈。