阅读笔记：《幸福的方法》

阅读笔记：《幸福的方法》，2013年1月29日

1. 什么样的规律能让你更快乐呢？你希望在生命中的改变是什么？他们可能是每星期运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与配偶每个星期二出去逛逛，每两天阅读一些有趣的读物等等。每次创造新规律时不要太多，1-2个就够了，另外在规律成为规律之前，不要再增加新的。
2. 一旦你选择了新规律，把它们写在你的笔记本上，然后开始行动。新规律开始可能会不容易，但通常只需要30天以内的时间，你就可以养成习惯了。“我们就是我们本身行为的代表。优点不是一种行为，而是一种规律。”
3. 在一个有体系、有规律的生活中，我们可以妥善的安排时间，可以有时间去活的自然，更重要的是，我们甚至可以把自然也变为一种规律，比如说，在约会时自然的发展等等。最具创意的人们：艺术家，商人，或是家长，都有他们自己的日常规律。相对的，这些日常规律使得他们更有创意，活得更自然。
4. 【感恩日记】 那些把感激的事情做成日记的人——每天至少写下5件值得感激的事的人，确实在身体和心理上都得到了更高的安宁感。创造感恩的规律，可以快速地转变人们的生活。
5. 每晚在入睡前，写下5件让你感到快乐的事情，一些你感激的事。这些事情可大可小：从一顿饭到与一个好友的畅谈，从工作到你的信仰都可以。如果每天都进行，这很快就会变成一种规律。重点是，除了重复这个举动之外，为了让记忆不老化；在你把他们写下来的同时，还要去回顾每件事的感受。慢慢来！习以为常地做感恩回顾，可以让我们去珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然的。你可以自己做这个练习，也可以与他人一起。
6. 无论你写什么，都是写给自己看的。如果你愿意和他人分享当然也可以，但在写的时候记得不要感到有任何羞涩。你越是放开去写，受益就越多。
7. 把冥想变成规律。每天早上起来时，午饭时间，或是午后，用10分钟到1小时的时间来做冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要1-2分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想要开心一点时，只需要来几下深呼吸，就可以带出积极情绪。安静的地方是最理想的，但坐火车、出租车或是办公桌上其实都可以。
8. 反思：以“无止境的为什么”练习来反映自己所要的东西：可以是大房子、升职或是任何东西。看看要多少个“为什么”才能把你带到幸福的境界。
9. 反思：想像一下那些带给你快乐的事情，从小事情开始。
10. 反思：想一下那些对你有意义的事。什么可以为你带来使命感？什么样的日常习惯为你带来了意义？（意义的大类一般都比较遥远：我们首先需要做的是，去体验其中的一些细节，好像今天、明天、或是下星期看得到的意义。 ）
11. “人类最完美的作品，就是活得有使命感。”有一个明确的目标，可以为我们的行动带来力量——而在有意义的过程中，我们所累积的经历，正是我们那完美的作品。一个有规律的意义可以同意我们的行动，就像是有规律的歌谱，可以统一乐团的节奏一样。一个声调本身没什么，但它在交响乐里面，却可以显出它的无限美妙。
12. 当我们想到，对自己最有意义的生活时，我们需要同时考虑自己的潜力。罗素写过：真正对幸福的满意，是基于充分的发挥了才能，以及确切的了解我们的世界。 （果然发现年龄越大，某些事情因为不擅长而不去做了，想想看，这是拓展了知识面的深度，还是浪费了知识面的广度？）
13. 反思：什么样的事，可以挑战你的潜力？
14. 感恩其实是意义和快乐的一种主要来源。
15. 反思：回想一下你曾经碰到的困难，你从中学到了什么？是透过什么样的方式学的？
16. 养成写心理日记的习惯，将每天所做的事，发生的事做一个评估，想想它们是否有意义，是否带来了快乐，透过这样的方式，我们可以进一步的去了解如何加强我们生活的质量。每天睡前花个几分钟时间，反映一下我们当天对时间的运用，可以帮助我们加强对自己生活模式的认知。我们也许可以找出一些问题并加以改善。
17. 在生活中有一些基本的理念，能帮助我们活得更好——就像找寻意义与快乐——但世上并没有统一的方法。人类本身非常复杂、多元化、不同；每个人都有特点，都或多或少的活在他自己的世界里。如果仔细观察，每个人都会发现，除了世上的一些大道理之外，其实还有很多方法，可以应用在自身的生活需要上。我们都有不同的喜好，或对同样喜好有不同的爱好程度。
18. 我们都有不同的喜好，或对同样喜好有不同的爱好程度。打个比方，写书对我来说既快乐又有意义，但如果一天超过3小时的话，就变得乏味了。每星期看两部电影可以让我快乐，但如果每天要我看4小时大屏幕的话，可就受不了了。就算是有意义和快乐的事，也不能不停的做。
19. 只有知道内在感觉和想法的人，才能清楚什么事可以为他带来幸福，才清楚什么是适量，什么是过量。识别正确的活动，适量的享受，才是生活的至高境界。
20. 反思：你的幸福强心剂是？什么样的活动可以使你焕然一新，并且带来意义和快乐？
21. 增强幸福感最好的方法，就是尝试、吸取经验和对内在价值加以关注。
22. 问问自己那些可以帮助我们选择的问题：我做的事情对我有意义吗？我内心是否鼓励我去做一些改变呢？或是我根本就需要彻底的改变生活？我们需要留心的去听，听自己的心声——自己的情感，自己的理智。
23. 把自己的日常作息记录下来。在每天结束前，写下你是怎么使用时间的。坚持事件时间记录。
24. 问自己：我在哪里花的时间太多了？我可以大幅度地删除什么或是完全删除它？我是否在网路、电视或是会议上花太多的时间了？ （在创造规律之外，试试看制止负面活动的规律，比如说每天的某某时刻“不”可以做什么。）
25. 现代人花太多的时间在电脑上，每隔几分钟就查查Email或刷新网页什么的，实际上这会严重影响我们的生产力。
26. 反思：对你而言，什么比金山更重要？（这个问题似乎是先要有基本的生存技能才能回答，在哈佛上这个课程的人似乎都有能力获得一座金山）
27. 当人类还在原始时代时，更多的物品决定我们是否可以渡过下一个严冬，或是大自然灾害，因此，储存成为了一种习惯。
28. 填写句子： 如果我可以加强5%的认知能力……让我开心的事情是……增强5%的幸福感…… 如果我对自己想要的东西更努力追求的话……如果我可以加强5%的正直感…… 如果我想要说“是”或“不”的时候可以就那么说的话……如果我深呼吸，然后去体会幸福的感觉……我开始了解到……
29. 如果你想要和家人多相处一些，比如说每周8个小时，那么就把它写下来。如果你想要少刷新空间、微博，就把你认为适当的长度写下来。包括其他所有你想做的事。这些事情越真越好；因为太过于理想的事情，可能会和你的实际生活冲突。
30. 是否有一些你可以做却没有做，但可以带来至高财富的事？ （想想看有没有，然后开始行动。）
31. 无论你能做什么，或是你想做什么，行动！大胆本身包括了智慧，魔术，和力量。
32. 一个目标，一个明确的承诺，可以将我们的注意力集中，帮助我们找到路线。目标可以简单到像是买电脑——这时我们会去注意电脑的广告和相关资料，或是复杂到像是爬珠穆朗玛峰。
33. 反思：回想一下，你是否曾经全心投入过的去做某一件事。你当时的承诺带来的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？
34. 反思：什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福？你认为什么样的目标，可以在未来带给你幸福？
35. 反思：想象一下一个平常的日子。你必须做的多呢还是想要做的多？整体来说，你会不会对新的一天，或是一星期抱着期望去迎接它？
36. 最成功的人，绝对是活到老，学到老的人；他们不停的发问，也会不停的去探索这个奇妙的世界。无论你是在生命里的那一段-无论你是15岁或是115岁，无论你是在风光，还是克难的时期-都为你自己创造一套学习的计划。
37. 你的计划可以包括以下这3种项目：个人成长，专业性成长，以及整体知识。在每一个项目里，用心的去找寻快乐（阅读很快乐，也可以帮助我思考）和意义（书中的知识会为我带来更有灵性的生命）。然后把它们惯性化。
38. 习惯性地阅读， 养成写心理日记的习惯。