阅读笔记:《一万小时天才理论》

作者: 剑飞 分类: 思想随笔 发布时间: 2014-01-12 23:59 ė11,096 views 6没有评论

(写作练习到2017年接近于1000万,练习过程中,受到不少书籍的启发,比如《一万小时天才理论》)
神经科学家说,通过学习,人几乎可以在任何年龄生成新的脑细胞。如果你今年30岁,如果你明天就拿起吉他,到50岁的时候,你就有了20年的演奏经历,水平一定比牛人还牛!那你还等什么呢?
 
10000小时法则的关键在于:没有例外之人。没有人仅用3000小时就能达到世界级水准;7500小时也不行;一定要10000小时——10年,每天3小时——无论你是谁。如果我们想最大化自身的潜能,所有人都需要精深的练习。

 
当我们尝试一个新技能时,我们就像进入黑屋子的人,总是碰到家具,但每次碰撞都会让我们明确我们要往哪里走。我们不应该忽视错误或试图忘记它们,因为它们为我们指出了道路所在,同时为我们指出了一个事实:那些不敢冒险的人就无法发展他们的才能。
 
他们激活了一种神经机能,这样就可以通过某些以目标为导向的练习模式来提高技能,不知不觉地进入一个学习加速区域。
 
一种叫做髓鞘质(mydin)的神经绝缘体,一些神经学家们称它为学习技能的圣杯。当我们开启神经回路的方式正确(练习正确的挥棒姿势或者弹钢琴)时,髓鞘质就给神经回路包裹上绝缘体,髓鞘质越厚,绝缘性就越强,我们的动作和思维就越加精确和敏捷。
 
髓鞘质的重要性体现在以下方面。一是普遍性,每个人都有髓鞘质,虽然小时候生长速度最快,但确实一辈子都在生长。二是通用性,髓鞘质的生长有利于所有类型的技能,包括智力型和体力型。三是无形性,髓鞘质看不见摸不着,只能通过神奇的效果才能感受到。但是最重要的是,人们了解了髓鞘质这个新模型,就能清晰地理解技能。投入有效练习的时间和精力越多,就能更快地掌握技能。
 
本书分成三部分,对应一万小时天才理论的三大要项:即所谓的精深、激情、伯乐。如何融合这三大要项正是掌握技能的关键,少了一项就会减慢这个过程。融合三者,哪怕只有6分钟,事情就会不一样。
 
谁也不能随随便便成功,它来自彻底的自我管理和毅力。
 
犯错让你更聪明。精深练习是建立在一个悖论之上的:朝着既定目标挣扎前进,挑战自己的能力极限,不断犯错,这让你更聪明。类似的说法是,做那些不得不放慢节奏的事情,犯错并加以改正——就像爬冰山,刚开始的时候会滑倒,会跌跌撞撞,最后不知不觉中就变得敏捷自如。
 
“那些看上去像是障碍的东西,长期来看,其实是有价值的,”罗伯特说,“亲自接触一次,哪怕只有几秒钟,也比旁观几百次远远有效。”
 
“我们总认为记忆系统就像一台录音机,但这种理解是错误的。我们的大脑是一个活体结构,一个几乎永远装不满的箱子。我们面对困难且克服困难的机会越多,脚手架就会变得更多。脚手架越多,我们学习新东西的速度就越快。”
 
进行精深练习时,世界的寻常规则暂时不再适用。时间利用效率提高,事半功倍。把自己置于杠杆的一边,遭遇的失败越多,你就翘得越高。窍门是设定一个稍稍超过自己现有能力的目标:设定努力的目标靶。
 
精深练习需要犯错,才可以转化为技能。
 
我一直认为,除了傻子,人在智力上差别不大,不同的只是热情和努力。——查尔斯·达尔文
 
髓鞘质是“交流、阅读、学习技能、人之成为人的关键”。
 
“神经元完成的每一个动作都非常迅速,就在开关的一开一合之间。”菲尔茨谈及突触时说,“但是一开一关不是我们学习大多数事物的方法。弹好钢琴,下好象棋,打好棒球都非一日之功,但都是髓鞘质所擅长的。”
 
“优秀运动员训练时都做了些什么?训练中,他们沿着回路产生精确的脉冲,从而发出信号把那条线路髓鞘质化。所有的训练完成后就拥有了超强的线路——畅通的带宽,高速的T3传输线,就是那条线路让他们出类拔萃。”
 
关注错误、渴望成功、不知疲倦地挑战极限的激情,一切尽在清晰易懂的神经机理中,好似迷雾中点起了一盏明灯。
 
问:为什么目标明确、重视错误的练习如此有效呢?答:因为构建一条好的神经回路,最佳的方法就是开启电流,处理错误,然后重启,就这样一遍遍重复这个过程。努力拼搏不是无关紧要的过程,而是生理上的必经之路。
 
问:为什么激情和坚持是才能的关键因素?答:因为给一个庞大的神经回路包裹上髓鞘质需要大量的精力和时间。如果你不爱它,就不可能全力以赴,达到巅峰水平。
 
在离地几千英尺的地方被绳子吊着睡觉的感觉如何?“实际上没哈不同,人会适应的。”菲尔茨回答道,脸上的表情一如既往地平静,仿佛在谈论去杂货店买日用品。
 
实际上,所有动作都是神经纤维链之间沟通的结果。
 
“技能都在人们脑中。”技能线路锻炼得越多,使用就越自如。一旦掌握了一项技能,就会感到收放自如,仿佛是我们与生俱来的。
 
“信号必须以合适的速度传输,在正确的时刻到达,而髓鞘质正是大脑控制传输速度的方法。”
 
每次进行挥杆、弹吉他和弦、下象棋开局这些技能的精深练习时,我们正在缓慢地给线路增加带宽。
 
错绝不是可有可无的——从神经学的角度来说,这是必须的:要想使技能回路达到最佳状态,必须先找到次佳位置;你必须犯错误,并关注这些错误;你得慢慢地教育自己的回路。你还必须持续开启那个回路(练习)以保持髄鞘质运作正常。
 
髄鞘质的原则
 
1.回路放电至关重要。髓鞘质不会凭着天真的愿望,模糊的想法,或者那些洗个热水澡就忘光光的东西而生长。这种生理机制只钟情行动:真真实实的电流脉冲传过神经纤维。它钟情坚持重复。
 
精深练习的动力来自原始状态,即时刻警惕、忍饥挨饿、目标明确,甚至绝望挣扎的状态。
 
2.髄鞘质包罗万象。以不变应万变。髓鞘质并不“知道”自己会被谁拿来使用,是(棒球的)游击手?还是舒伯特乐章的演奏者?无论何种用途,它的生长遵照同样的规则。髄鞘质一视同仁:哪条回路开启了,哪条回路就会包裏上绝缘体。如果你移居中国,髄鞘质将包裹那些帮助你掌握普通话的纤维。换句话说,髄鞘质不在乎你是谁,只在乎你做了什么。
 
3.髄鞘质无法逆转。髓鞘质化就像铺路,只朝一个方向前进。一旦技能回路包裹上了绝缘体,你就无法去除这层绝缘体(除非年龄或疾病)。这就是为什么习惯很难打破。改变旧习惯的唯一办法是重复新动作以养成新习惯。
 
在某种层面上,髓鞘质跟另一个已经非常成熟的生理机制相似,即每天都在使用的肌肉。以某种方式锻炼肌肉——努力提起勉强可以提起的东西——肌肉就会越来越强壮。正确训练自己的技能回路——在精深练习时,努力完成那些勉强可以完成的事情——技能回路也会越来越敏捷和准确。
 
《剑桥手册之专门技能与专家表现》[Cambridge Handbook of Expertise and Exper tPerformance])之处:任何领域的任何专家都要经过10000小时专心致志地练习。
 
“十年法则”。该法则认为,在任何领域(小提琴,数学,国际象棋等)要想获得世界级的专业能力大概需要10多年时间专心致志地练习。象棋神童鲍比·菲舍尔(Bobby Fischer)17岁就奇迹般奠定了大师地位,但在这之前他也投入了9年时间的艰苦训练。莫扎特在六岁生日之前,他父亲已经指导他练习了3500个小时,这一点足以让他的音乐记忆给人留下深刻印象,而不是其掌握的技能。
 
研究表明,天才的真正特长在于他们能够静下心来进行精深练习,甚至表面上根本看不出来他们在练习。
 
精深练习 x 一万小时 = 世界级技能
 
优秀是一种习惯。——亚里士多德(Aristotle)
 
她们之所以成为伟大的作家,不是由于一开始不成熟的仿写,而是因为她们愿意花大量的时间和精力去尝试。童年的写作就是共同协力的精深练习,锻炼讲故事的“肌肉”。“虚构一个世界,这样的创造活动是一项联合演习,这件事情给了作者们巨大的享受。这是一项了不起的比赛,每位参与者必须积极地消化姐妹们最新的故事发展,然后做出回复。”
 
写书,哪怕是写微型书这种特别的游戏,也必须制定每个参与者遵从的规则;必须构思文字创作;必须要有景观描写;必须苦苦思索人物的对话,并得衔接上下文。没有父亲的检查,没有任何正式的压力,这种微型小书的写作就相当于林克的训练器,解决了千百个写作难题,又产生了千百个新的写作难题。
 
创作数百篇完全没有艺术性的文字,只剩两点尚算可取:这让她们感到快乐,以及每个人都在不知不觉中学习了一些写作技巧。髓鞘质不在乎你是谁,它只在乎你做了什么。
 
在时间和空间上人才并不是均匀分布,恰恰相反,他们往往集群出现。“我们可以向历史学家询问的最重要的问题是,‘为什么某个阶段某个地点的人要比其他时间其他地方的人更高产呢?’”
 
学徒们投入了数千小时解决问题,在这个培养优秀人才的系统里尝试、失败、再尝试。他说到米开朗基罗,他从6岁到10岁一直住在一位石匠家里,在读书识字之余学习如何用锤子和凿子。他很快结束了不愉快的学校生涯,成了伟大的吉兰达约的一名学徒。承接了一些轰动一时的委托项目,在佛罗伦萨一间大教堂里画素描、模仿、准备壁画。然后拜师雕塑大师贝托多(Bertoldo),然后在洛伦佐·梅第奇(Lorenzo de’ Medici)的家乡得到了其他几位大师的指点,米开朗基罗在那里一直生活到17岁。他是一位有潜力但鲜为人知的艺术家,直到24岁那年,他创作了《圣母怜子图》。人们称赞《圣母怜子图》绝对是天才之作,但是创造者却不同意。“如果人们知道我是多么努力地工作换来了我的成就,似乎也就没什么了不起了。”
 
“为什么青少年会做出错误的决定?因为尽管所有的神经元都已生成,但还没有完全被绝缘体包裹。在整个神经回路被绝缘体包裹之前,当冲动行为发生时,这个回路不会马上去阻止,尽管它能够阻止。青少年明白是非曲直,但是他们需要时间自己去体会。”
 
“为什么年长者往往更具智慧?因为他们的神经回路已经完全被绝缘体包裹,并且随时待命;它们能够在很多层面完成非常复杂的分析,这就是智慧。”复杂的工作,比如统治国家或写小说,往往需要那些髓鞘质最丰富的人。
 
为什么母乳喂养的婴儿智商较高?因为母乳中的脂肪酸是合成髓鞘质的基石。
 
为什么幼马一生下来就会走路,而人类需要一年的时间学习?幼马一出生,肌肉已经髄鞘质化,马上可以使用,即时准备出发。而人类宝宝的肌肉虽然强壮有力,但是需要一年时间来生成髄鞘质,而且只有不断练习才能优化神经回路。
 
关于技能学习过程的任何讨论都必须先解决一种现象,即哇塞效应,意思是当人才突然从天而降时,人们产生的一种强烈而复杂的情感:怀疑、崇拜、以及妒忌(顺序不分先后)。哇塞效应是那种看到跟自己一样的普通人却才华盖世时产生的感受。看见邻街那个傻孩子突然成了著名摇滚乐队的主吉他手,或是看见自家孩子对微分学熟练到令人费解时,心底产生的那种讶异,同时还有点隐隐作痛。“那才能究竟是哪里冒出来的?”就是这种感觉。
 
学习技能过程中放慢脚步,把它分解成一个个的元素。这个策略被分成三步。第一步,技能学习者整体了解一项任务——一个大组块,巨大的回路。第二步,尽可能把它分解成最基础的组块。第三步,花时间用慢动作练习,再加速,以了解其内在的结构。
 
下面我们将一步步介绍这个过程是如何完成的。
 
【整体吸收】:指花时间观察或倾听你想学的技能,比如一首曲子、一个动作、挥杆击球,而且是以连贯的实体形式,基本上相当于在脑中把技能具象化。
 
“我们生来就在模仿中学习。”模仿可以是无意识中进行的。
 
她们家每个人都是费德勒的粉丝;观看了几乎所有他的比赛录像。特别是卡罗琳,一有空就看。可以说,年纪轻轻就看过几万次费德勒如何反手击球。看多了之后,无意识中她就领会了这个动作的精髓。于是他采用了一个简单的学习方法:买回了数十盘唱片专辑,两年时间,每天他都花几个小时练习跟唱。
 
斯巴达的人们称之为“模拟击球”——一起用慢动作迎击想象中的网球。
 
【分拆组块】:分解到极致的训练方法。学生们把每小节的乐谱剪成长条状,塞进信封里,然后随机抽出。接着他们把那些纸条上的乐谱通过改变节奏拆解成更小的片段。比如,他们在演奏有难度的章节时会放慢节奏(马蹄声音——哒-哒,哒-哒)。这种方式要求乐手迅速把两个音符连结成调,然后在下面两个音符连结之前填上剩余的节奏。
 
【放慢练习】:新来的学生说,他们的练习速度比以前慢了3至5倍。但是等练完之后,他们已经能够完美地演奏这一页的曲子了;不然,要想获得显著进步需要一个星期,甚至两个星期的浅表练习。
 
为什么放慢节奏如此有效呢?首先,放慢练习节奏使你更加关注错误,每一次都提高了精确度——而对于髓鞘质的生长而言,精确就是一切。“不在于你能多快完成,而在于慢下来之后你能否做正确。”第二,放慢练习给了练习者更重要的东西:技能的形状和节奏。“练习并不能使之完美;完美的练习才能使之完美。”
 
在训练技能方面,没有什么比实地操练更有效。
 
使超级明星的才能消失,最简单的方法是什么(不能造成伤害)?让小皇帝詹姆斯跳投失误,或者让马友友弹不准和弦,最有效的方法是什么?答案是:一个月不让他们练习。
 
使一位技艺娴熟的人丧失技能,不需要篡改染色体,或小心翼翼地操纵心智,只需在短短30天内停止回路的启动。
 
钢琴名家弗拉基米尔·霍洛维茨(Vladimir Horowitz)坚持练习弹琴直到80多岁,他说:“如果我一天不练,自己就会意识到(退步)。如果两天不练,我妻子就会发觉(我的退步)。如果三天不练,全世界都知道了(我的退步)。”
 
重复练习是无可替代且千金难求的,然而,要补充解释几点。常规练习是练得越多越好,但是,精深练习并不适用这道等式。
 
投入更多的时间练习是有用的,但前提是你必须处于最佳位置。更重要的是,一个人每天能进行多久的精深练习似乎是有普遍限制的。埃里克森的研究表明,多数世界级专家——包括钢琴家、国际象棋选手、小说家、以及运动员,无论他们追求何项技能,每天练习3至5小时。
 
你真正练习的是集中精神。
 
练习就是每天弹奏同样的音符,人类基本的姿态——为一个想法努力,为你渴望的伟大成就努力争取,然后感觉它与你失之交臂。
 
正是这种感觉,精深练习不是简单的挣扎,而是有目的的奋斗:选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。而且那种感觉同其他东西一样,是可以习得的。髓鞘质的其中一个进化优势是,它能够使任何回路绝缘化,甚至是那些一开始我们不喜欢的。
 
技能学习需要精深练习。但是精深练习不是一碟小菜,它需要精力、激情和投入。换言之,这需要天才理论的第二大元素:动力燃料——激情。
 
精深练习需要时间。
 
这个新乐器,你觉得自己会弹(吹)多久?(选项有:今年、小学期间、直到高中、终身。)一个小小的念头却产生了无穷的力量,孩子甚至在学习开始之前就打定了主意,这决定了进步的快慢。不同孩子之间的表现有着惊人的差异。同样的练习时间,给出长期承诺的那组孩子表现得比给出短期承诺的孩子好4倍。他们仅用了每周20分钟的练习时间,就比那些练习一个半小时但只有短期承诺的孩子进步更迅速。长期承诺的孩子加上充分的练习,他们的技能早就出神入化了。
 
“我们本能地认为每位新生就像一张白纸,但是他们对第一堂课所抱的念头,却可能比任何一位老师可能发挥的作用都大,也比任何强度的练习都要重要,”麦克赫森说,“这就是他们对自己的看法。在初期的某个时刻,他们就经历了一个清晰的阶段,‘我是一位音乐家’这样的念头浮现眼前。那个念头就像一个雪球滚下山去。”
 
速度不是纯粹的天赋,而是一种技能,需要进行精深练习,通过特定的信号触发。
 
激情不提供质量保障。某个突破性成就激发了一批人才涌现,同时就会有几十个突破性成就逐渐走出人们的视线。
 
“要学会打棒球,你需要三样东西。”边说边在身体上比划,犹如划十字架,“心,脑子,棒球。如果只有两样,你能学会,但是永远不可能成为优秀的运动员。要想成为优秀的运动员,一定要三样都到齐。”
 
精深练习需要深入认真的工作以及热情的劲头。当你开始练习,你需要集中精力,然后慢慢地好起来。我们的学习像婴儿的蹒跚学步。赞其勤奋的语句之所以有效,是因为它直达学习的核心,而想要点燃激情。
 
我遇见的教师和教练都较安静,气质内向。多数已经步入老年,许多人都已经从教三四十年了。他们拥有同样的目光:坚毅,直入人心,坚定。倾听的时间多过说话的时间。他们似乎对打气和励志演讲并不感冒,却会花大量的时间纠正细小而且有针对性的具体问题。他们对自己的学员高度敏感,能够根据学员的个性,使用不同的指导方式。我
 
“思考。思考整个乐章。用心思考,然后你就会好十倍。拉弓拉太多了。你要练的是这里!”他指指脑袋。“你必须想象!这像良药,虽然味苦,却能治病。”
 
加利莫尔和撒普记录了2326次不同的教学行为,并加以编码。其中,仅6.9%是表扬。只有6.6%是表达不满。其中75%是纯粹的信息:该怎么做,怎么做,何时强化。伍顿常用的教学形式之一是三段教学:先示范正确动作,然后模仿错误动作,最后再示范正确动作。加利莫尔和撒普写道,伍顿的“示范很少超过3秒,但是非常明确,就像教科书中的素描一样留在了他们的记忆中。”
 
虽然伍顿的训练方式看起来随心所欲,毫无章法,实际情况却正好相反。教练每天早上会和助理花上两小时规划一天的练习,然后在卡片上记录下每分钟的安排。他保留了每一年的卡片,方便对比调整。再细的细节也要加以考虑(最有名的细节是,新队员训练开始之初,伍顿最先教他们如何穿袜子以避免起水泡)。
 
使伍顿成为一名伟大教练的武器,不是表扬,不是指责,更不是打气。他的技能在于给球员提出的建议,如机关枪一般,同时具有针对性。这样,不是那样。这里,不是那里。他的语言和姿态是一种简短准确的冲击,告诉球员正确的动作。找出错误,并改正错误,启动他们的回路。
 
他用组块的形式教授特定动作,他自称为“整块法”——先教球员完整的动作,然后分解,练习每个步骤。他制定了学习法则(也可称为髓鞘质法则):讲解,示范,模仿,纠正,然后重复。
 
“不要期望一下子取得大幅度的进步。试着每天进步一小点。这是必经之路,而一旦开始进步,就会持续前进。”
 
她从不与人攀谈,却把谈过的话牢记在心,可以准确地调用某个话题。
 
“第一阶段的学习目标似乎是让学习者参与,并且沉迷其中,使他们想了解更多的信息和专业知识。”
 
菲尔普斯认为他的成功很大部分要归功于训练。他在过去的7年时间,2500多个日子中,仅有5天没有下过水。“如果你休息一天,实力就会倒退两天。”这是菲尔普斯的座右铭,也是他的教练鲍曼送给他的至理名言
 
“好老师关心学生的一言一行,而且通过这种关心,以及利用他们对该课题已有的深刻理解,他们能够捕捉到学生在技能学习道路上碰到的障碍,以及摸索过程中难以形容的状态,然后按照已经设定的目标与学生沟通。”
 
教练的真正技能不在于一些普遍的生活智慧,比如人际沟通,而是具有灵活性的,要找出基于每一个学生现有能力的最佳位置,发出正确的信号,帮助学生达到真正的目标,并且反复重复这个过程。
 
它确实需要融会贯通几种不同的品质,即我所说的“四大优势”。
 
●优势一:知识矩阵——伯乐的杀手锏
 
塞普蒂安一头扎进那堆笔记,几年之后设计出了一套课程,把结构严谨的古典声乐训练应用到流行音乐的世界。她不断尝试各种方法,弃旧纳新。她用了两年时间克服声带问题,又花了些时间学习舞台技巧。等到16岁时,向塞普蒂安学习的第5个年头,辛普森拿到了她的唱片合同;3年后,她的一张唱片卖到了350万美元,出了一首白金单曲《我要永远爱你》(I Wanna Love You Forever)。人们高呼,辛普森一夜成名,塞普蒂安却一直认为“一夜成名”这个词很可笑。
 
●优势二:洞察力——鹰的视力
眼睛是第一道窗口,时而犀利,时而温暖。有几位伟大的教师告诉我,他们把自己的眼睛训练得像摄相机,拥有宽银幕电影系统的功能。尽管他们的注视可以是友善的,但主要不是为了传达友情。它传达的是信息,是为了看透你。
●优势三:简明的指示——神奇的教鞭
●优势四:气质与诚信——不可阻挡的魅力
 
“捡球的速度更快点,就像是从火中取栗。”“把球举高;就像起飞的飞机。”
 
社交技能犹如运动技能。“我们认为,人们感到害羞不是因为他们缺乏社交技能,而是因为训练不足。电话交流或者邀请别人是一种可以学会的技能,正如网球的正手击球一样。关键得待在那个令他不安的领域,学会忍受那种焦虑。勤加练习,您就能达到随心所欲的水平。”
 
掌握新技能的最好方式是精深练习,在会触动创伤回忆的正常生活环境中建立起一组新的神经回路。一开始很难。但是,客户锻炼回路的次数越多,他们就越擅长控制自己的回忆。
 
虽然髓鞘质化的自然过程在30来岁时就结束了,但是总髓鞘质数还在增加,直至五十多岁,而且人类始终能够通过精深练习来增加髓鞘质。“你必须记住髓鞘质是一种活体组织,永远在生长和老化,就像一场战争。年轻时,髓鞘质生长很容易。50岁左右,总体的平衡倾向于老化,但是我们仍然在生长髓鞘质。即使髓鞘质分解了,我们仍然可以长出新的,直到生命结束。”
一项研究表明,从事多项业余活动的老年人患老年痴呆的风险下降了38%。
任何技能只要你下定决心,必然就能掌握。

一万小时天才理论(流行最广的成功秘诀)



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