第十章 习惯七：不断更新——平衡的自我更新的原则
第十章 习惯七：不断更新——平衡的自我更新的原则
（1）自我检测
下面请你做自我核对，让你的良知做自己的指导。对你确切回答是的问题打“√”
身体方面的核对表 我经常了解自己在身材是否合适和健康方面的问题。 我每周至少锻炼三次，每次20~30分钟。 我充分了解自己在维生素和微量元素方面的需求。 我有保持或增强自己力量的计划。 我的锻炼中包括增强心血管功能或灵活性的活动。 我的睡眠充足。 身体需要的时候，我就休息或放松。 我应付压力的方法是积极而有效的。 我的日常饮食基于科学而且能满足我的日常活动。
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精神方面的核对表
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| 我确定了自己的价值观，而且据此计划生活并付诸实践。 | |
| 我已制定了使命宣言，据此确定有关自己生活目的的愿景。 | |
| 我通过深思、祈祷、研究或反省以达成每日的更新。 | |
| 我经常拜访某一确定地点，诸如大自然、体育馆、图书馆，以求得精神上的更新。 | |
| 我过着诚信而荣誉的生活。 | |
| 我心胸开阔，乐于接受真理。 | |
| 即使受到他人的反对，我也敢于坚持立场，说出真理。 | |
| 我经常服务他人而不期望任何回报。 | |
| 我能认识生活中哪些事是我能改变的、哪些事是我无法改变的，而且能把后者放置一旁，不让它干扰自己。 | |
| 我能在需要的时候取得心灵感的指导。 |
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智力方面的核对表
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| 我定期阅读书刊。 | |
| 我记日记或其他日志，或经常写作。 | |
| 我每天用音乐、静默或其他放松练习来让头脑清醒。 | |
| 我用智力测验、问题或游戏来锻炼自己的头脑。 | |
| 我有业余爱好。 | |
| 我坚持正规的或非正规的业余练习。 | |
| 我每周至少进行一次有意义的对话。 | |
| 我对于项目或计划进行心灵演练，用头脑中的最终结果来指导过程。 | |
| 我有系统工具可以在需要的时候搜索信息。 |
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社会/情感方面的核对表
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| 我是可靠的、可以信赖的。 | |
| 我对生活前景抱着美好希望。 | |
| 我对自己的影响圈内的人给予信任和支持。 | |
| 我倾听他人的意见，而不是只想着自己要说的话。 | |
| 我设身处地关心他人。 | |
| 我维持着最重要的人际关系。 | |
| 我在必要的时候真诚道歉。 | |
| 我能坚持渡过艰难时刻。 | |
| 我知道照顾自己的重要意义。 | |
| 我能控制自己的冲动–冷静下来，而不是对别人或环境被动反应。 |
希望前面的核对表能帮你开始设想自己的更新计划。你看到自己以已经做得不错的领域了吗？哪些领域你能利用外界的帮助？谈到更新活动，没有对错之分。但你制定的计划必须适用于你自己。
既然你已经完成了核对表，请花点时间想想下述问题。它们能帮你领悟你可能在哪儿失去了平衡，怎样达到生活的平衡，又怎样觉得恢复了精力。写下你的想法和反应。
1.如果你能选择五件有益于你灵魂的事情，你将选择哪些？
2.什么因素使这五件事有益于你？
3.什么事搅乱了你的生活？
4.什么事让你半夜睡不着觉？
5.你童年时喜欢做的事情是什么？
6.回想你真正快乐的某个时刻。你种感觉是怎样的？你怎样才能重新找回这种感觉？
7.怎样你才能加强自己的某项重要人际关系？
8.什么事能激励你？
9.你有关先辈的哪些回忆可以传给子孙？
10.你能做什么让你的家庭记得你？
11.上一次你严肃检讨自己是什么时候？
12.什么事能触发你儿童时的奇妙感觉？
13.如果你能建立一个安全的隐退处，它会是什么样的？你将怎样利用它？
14.哪些事情你以后能少做些？
15.哪些事你希望以后多做一些？
16.哪些事使你目前的生活变复杂了？
17.你能怎样让它变得简单？
18.是否有这样的时候：你心里想拒绝，嘴里却说了同意。这是对于什么事情？对谁？
你已经花功夫弄清了在不断更新方面自己的当前情况以及你的目标，让我们把问题分解为更容易处理的部分。
计划
如果你希望的是圆满的生活，你必须做计划并付诸实践。注意，计划和行动的一致能导致更新。
计划仅仅是描绘希望的蓝图。成功的计划有两个关键：细心的反思和时间上的保证。细心的反思有助于你确定哪些活动可以恢复你的精力。保证时间使制定计划成为每天和每周日程安排的优先。
执行
执行这个丰富你生活的计划，每天大约需要一小时。这完全在你的控制范围之内。记住，你完全可以把两个或更多方面的活动结合在一起。你可以在共同散步的时候改善相互关系。何不与朋友一起参加你们都感兴趣的课程呢？有各种各样特别适合你及你的生活方式的方法。
评价
不断更新是你给予自己的一件礼物，不是负担。让自己有时间在某个领域休整、跑步，然后起飞。执行了一段时间以后，评价自己的进步。评估自己的计划，看它是否满足了自己的需求。如果需要调整，那就去调整！这不是议程不变的。一旦觉得得心应手了，不妨进入计划的下一步。
计划、执行、评价，一段时间只做一样。如果觉得过分劳累，休息一下，想想哪些需要调整。这是为了减少压力，更新和增加平衡感，绝不是为了增加你的负担！
（2）关爱我的身体
为了达到身体上的更新，可能需要你超越关于适中身材和饮食的惯常概念。如果你弄不清自己的想法，请回顾开始处的“自我检测”核对表。其中某个未通过核对的项目可能就是很好的出发点。
花几分钟回答下列问题：
1.你的身体需要怎样的更新？
2.是否有什么活动，你曾经看到其他人做过而且自己也想尝试一下？
3.你想学习更多有关营养的知识吗？
4.你想学习更多有关保持适中身材的知识吗？
列出你认为会给你的身体方面带来改善和更新的各种活动。一定要是你确实感兴趣的活动。如果明知道自己憎恨“去体育馆”，不愿这样做，而仍然要列上“去体育馆”，这并不能让自己有任何进步！列出自己确实感到享受的活动。你不会从自己的疲劳和厌烦中获得任何进步。你是要激活自己的潜力！
列出让自己的身体有所恢复和更新的活动：
计划
从你列出的表格中选择一项适合目前需求的活动。把它写下来，再确认一次。例如，你的计划可以是“我将对自己的营养方案研究十天”
我将
一旦你弄清了自己将采取什么行动，就可以做计划了。预定一个与自己的约会以开始这项活动。
评价
三到四周后，安排做一次评价。现在就列入日程表。评价时清点一下，什么起了作用，什么不起作用。把后者变更为你认为可能有效的活动。把你的成功以及需要修改的项目记录在下面。
（3）爱护我的灵魂
记下你的想法并回答下列问题：
1.哪种进取心能激发、奖励你，并让你追逐自己在生命中最珍视的？
2.你能在哪种地方做哪类事，让你自己感到鼓舞以及精神上的更新？
3.你个人怎样与更伟大的力量取得联络？
4.你的行动是否与你价值观一致？
列出你所想到的精神更新活动。
计划
目前看来，你所列出的哪个有关更新的想法适用于你？把它写下来，再确认一次。
我将____________
设定实行自己计划的次数以及具体日期和时间。
评价
确定一个时间，也许是三到四周以后，你可以对于自己的进步做一次评价。计划进行得如何？你是否感到影响遍及你整个生活和精神上的更新。如果没有，你能做些什么调整？把你的成功以及需要修改的项目记录在下面。
（4）丰富我的头脑
智力的成长有各种各样的途径，并不一定都有证书，尽管证书也是重要的。小说、艺术、教育电视、智力测验以及游戏也都能培育你的智力。
记下你的想法并回答下列问题：
1.你喜欢求解某些类型的智力测验吗？哪种类型？
2.你曾尝试过写诗吗？写出的诗怎么样？
3.你愿意学习怎样做简单的汽车维修或家电维修吗？
4.你是否有你一直感兴趣的事？那是什么事情？
5.你喜欢阅读或参观博物馆吗？喜欢哪类书籍？哪类博物馆？
6.你想培养什么业余爱好或手艺吗？
现在列出你对于智力上的更新活动的想法。
计划
选择你想由此开始的某个想法。把它写下来作为确认。
我将
如果你决定学习一种新技能，你可能需要每周设定一个或两个时间段，连续安排几个星期。
评价
月底安排一次自我评价。现在就列入你的日程安排。评价时，检查自己的更新计划起了多大的作用。做一些必要的调整和改变。把你的进步记录在下面。
（5）保护我的情感
写下你对下述问题的回答和想法：
1.你有一个安全而不受干扰的静修之地吗？
2.在你周围有你的真诚支持者吗？
3.你有没有考虑过和自己外出约会一次？
4.你是否让自己信仰自己的目标和梦想？
5.你是否了解怎样满足自己的需求？
反思过去的某个时刻或经历，那时你感到自己被接受、被关爱。你能想到你向别人提供类似服务的时刻吗？
列出你对自我更新的想法，你现在能做些什么呢？
计划
哪个想法看来最快生效？把它写下来作为确认。
我将
为实现这个想法编制具体计划。尝试在你计划的头两周内安排相应的时间。
评价
把起作用的和不起作用的内容都记录在下面。你准备做些什么来让计划能起作用？
（6）维护更新我的人脉
请回答下述问题：
1.你想怎样加强与你的合伙人或配偶的关系？
2.你是否想更深入了解怎样的存款才能对涉及某种关系的人起作用？
3.你是否要为某个人设定专门的时间？
4.你是否想帮你童年时的学校排疑解难？
5.你是否想要更谦恭，更有礼貌？
6.你是否想学习怎样善于倾听？
为了改善自己的社会关系，你想采取什么行动，请列在下面。
计划
哪个想法你想立刻开始实行？把它写下来作为确认。
我将
为改善这个关系在下周安排具体时间
评价
如果你希望自己的社会/情感层面得到更新，你必须安排相应的活动和评估，并更经常地关注这些人际关系。第一周以后不妨评估一下自己的成功和进步。
如果你足够勇敢，尝试寻求反馈意见。询问别人的看法来核对自己的进步。
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