如何保持每天语音写作5万字？五点经验分享

作者：左左

建筑师/语写践行者

语写训练报名时间：2019年10月12日

时间记录报名时间：2019年11月

目前语音写作440天，累计完成862万字

在开启每天语写5万字时，我从来没有想过完不成。——左左

2020年语写挑战：

2月14日：完成语写10万字。

3月27日：完成语写21万字。

11月10日-12月11日 每天5万字，保持32天。

12月12日-12月24日 每天6万字，已保持12天，还在持续……

一、找到初心

为什么开启每天5万字的语音写作？ 因为看到语写小伙伴们冲击2万字/天，3万字/天，4万字/天……我心里痒，也想挑战。

10月底考完试，2020年目标完成了，我就像海里航行的船只，迷失了航线，不知道去往哪里。 于是我求助末夏老师，她告诉我，可以用每天的语写寻找人生目标，不是1年2年的目标，而是生命即将终结，我也在坚持做的事。

找到长期目标，为之奋斗直至生命终结。 最终我选择每天语写5万字，探索内心，找到人生终极目标。 这就是我的初心，因为是亟需而必须做的事，没有可以做或不做的选择。所以，在开启每天语写5万字时，我从来没有想过完不成。

所以一直努力探索，做计划，不管每天有多少事，我都会尽全力完成，保持稳定不间断。

二、面对困境

• 走出舒适圈

每天语写1万字，对于语音写作一年多的我来说，已然成为了舒适区，每天轻松完成。于是，当我开始每天语写5万字的挑战时，第一天我就想逃回1万字。因为以前很轻松完成的语写，现在变成了每天的大块头，压得我有些喘不上气。

• 迎难想退

这时，我大脑里有个声音跳出来说：“还是回到舒适区吧，自己为何为难自己？”晚上睡觉前，我特别害怕第二天的到来，而第二天计划的语写开始时间，总是找各种理由往后推，不想语写，彼时只有一个想法——就是逃，逃回舒适区。 怎么办？难道我只能每天语写1万字？不，我不能认怂。

就在我和自己僵持之际，糖糖语文书里的一句话点醒了我——千里之行，始于足下，我忽然清醒了，5万字不就是5个1万字么？我每天做完5个1万字就可以了，有什么可怕的？ 于是，我开始用番茄钟方法，根据语速，把每天5万字拆分为6个番茄钟，语写30分钟休息5分钟，中间穿插能量补充。每天3小时完成5万字。

• 不专注

语写几天后出现一个问题，因为语写3小时加上休息时间和能量补充时间，占用一上午时间，而我还想阅读，还要学习其他知识，我把语写按番茄钟分散在全天完成，每天早上2个番茄钟，中午2个番茄钟，晚上2个番茄钟。

但全天穿插完成感觉很累，不开心，只要语写没有完成，一天压力都很大，尤其到晚上，语写状态非常不好。 我发现一天中，每件事我都力不从心，学习时想语写，语写时想阅读，无法专注，累并不开心。

• 懒惰的借口

因为感觉很累，我大脑里的声音又跳出来：“我太累了，需要休息，不要语写5万字！”可是停下来休息完还是很累，我才想起剑飞老师说过的懒惰的借口，我恍然大悟，原来这是懒惰的借口。 再次出现这个声音时，我选择闭上耳朵，继续语写，说了5分钟后，我越来越有精神，我的懒惰偃旗息鼓。

我发现，对待懒惰的借口，最好的方法就是识破他，不理他，用行动打败他。这并不是压制自己的需要。如果是身体的需要就好好休息，如果是借口，那就用行动打败他。

三、收获法宝

在每天语音写作5万字的挑战中，我收获了很多方法，分享给想要挑战的你。

• 足够多的时间

开始新的挑战时，最重要的一点是，要留给自己足够多的时间开始挑战。因为刚开始，我们不知道会发生什么突发状况或问题，时间是解决一切问题的神器。

• 自由探索

开始的第一个星期是探索阶段，探索怎样更好的完成挑战，这时最重要的是放开自己，不设限。 一开始每天语写5万字最痛苦的事，莫过于一天到晚都在说废话，因为要找到人生终极目标，所以每天压力都很大，对结果太在意导致无法放开自己，废话连篇。

当越想做好一件事时，越反而做不到，还会导致整个人状态超级不好。 于是，我开始不看结果，不听大脑的编辑说什么。不给自己限制，不要求只是去说，打开自己，自由自在的说。 语写是一场神奇的探索之旅，最重要的是要保持开放，自由探索。

• 时间记录助力语写

如果没有刻意记忆，刚刚做完的事，我们都无法说出具体的开始完成时间，而时间记录可以做到，它是我的时间管家，坚持真实的记录我每秒的时间。而这样的好处是，我可以随时看到每一天的时间使用情况，不需要调动大脑。

通过时间记录，看到每天在哪些时段语写，哪些时段语写的频率比较高。 通过语音写作日复盘，分析得到语写状态好和不好的时段，找到我的精力曲线。根据精力曲线制定语写计划，从而每天开心而高效的语写，享受心流状态喷涌而出的创意和灵感。

• 切分目标

学生时代跑800米，如果一开始就看着终点跑，刚起步我就失去了力量，因为终点太遥远。后来我发现一个办法，初中学校的操场很小，1圈200米，所以800米需要跑4圈，于是我每次只想着200米，每一圈完成就归零，这样更快更轻松完成，因为目标从800米变成了200米。

语写也是一样，每天5万字分成6次完成，一次8000字左右。每次只专注当次，压力更小更容易做到。

• 提高语速

挑战一个星期后，我忽然有个想法，为什么不能提高语速呢？如果30分钟说1万字，5个番茄钟就可以完成语写5万字，每天多出30分钟可以自由支配。 于是我开始加快速度语写，不给自己限制，能说多快就说多快，每天说到嘴巴跟不上张合的速度。

说了一个星期，我的语速从250字/分提高到320字/分，最高可以到350字/分，但无法再快了。于是我保持在320字/分左右的速度。这样每天5个番茄完成目标，提升了语写效率。 提升语速的同时，我还发现了一个秘密，提升了语速，大脑里的编辑跟不上来，语写中没有批判身心放松，更容易进入心流状态。

• 化零为整

随着每天语音写作5万字的时间越久，每次到30分钟停下会有种意犹未尽的感觉，而我在语写千万群里看到小伙伴的分享，说大块的语写收获会更大，于是我开始转换语写方法。

我开始1小时语写（50分钟语写10分钟休息），这样说2.5次就可以完成每日目标。1小时的语写更容易深入探索内心，收获不只翻倍。

• 前人经验

在做从未做过的事前，最好先看看做过的人都说些什么，因为在前人经验中，可以找到遇到的困难和解决办法。在此基础上，可以减少掉坑的几率，更快速更高效的完成目标。

• 记住后悔的感觉

2020年秋天，我和老妈回老家的那天，因为很累我没有完成一万字，第二天我非常后悔，于是我打电话给末夏老师，我记得她只说了一句话，记住这个感觉，记住后悔的感觉。 我当时不明白，但之后，每次当我有不想完成语写目标时，那个后悔的感觉会涌现出来，于是我会尽最大努力完成，从此，语写记录再没有断掉。

• 随时随地语写

不限时、不限次数、想说就说，每天任何时间都可以开启语写。 早上起床语写，送娃上下学等候时语写，有情绪时语写，有想法时语写…… 不管家里，车里，路上，不管走着，坐着，还是等人，都可以随时打开自由语写。 因为随时随地语音写作让开启压力降低，就像微习惯，没有压力，轻松展开。

• 融入生活

想要长期语写，最好的办法是让语写融入生活，就像刷牙洗脸一样自然。 早晨控制不了情绪，立刻拿出手机语写，释放情绪，看到问题，情绪就消失了。

上午学习时无法专注，脑中一直各种想法在飞，拿出手机把想法说出来，说出后大脑变得轻松安静，专注学习。 等娃放学，一边散步一边语写，说说读书感受，想想剩余计划。

陪娃作业时，看他一边做作业一边玩，实在忍不了，拿出手机去另一个屋开始语写，一边吐槽一边感慨，慢慢回忆起自己小时候，发现孩子就是自己的镜子，于是默默回去继续陪伴。 晚上回顾一天，看看收获、成就、小确幸，感恩这一天的所有时刻，清零自己从而安心入眠。

四、怀抱感恩之心

语写就像空气，陪伴我一天又一天，慢慢改变慢慢成长。 感谢语音写作，因为语写让早睡早起变得稳定，因为语写带我回到小时候与自己和解，因为语写让我学会了理解，因为语写帮助我专注学习，因为语写带我重塑人生…… 怀抱感恩之心，我发现语写的开启变得轻松。

我知道语写开启后，身体的每一个细胞都慢慢开启，我又畅游在自己的心灵旷野中，自由创造。

五、立刻去做

如果你也想语音写作，如果你也想挑战每天5万字，如果你也想用语写改变自己，立刻去做。 祝你语写愉快！