语写，2个月语音写作154万字的成长大礼包，一个个拆开送给你

学习本身不会带来改变，思考和行动才会。——珍妮

最近主要做了2件事情:

001.陪伴和引导宝宝凤梨，一起成长

002.开始语写，29天完成100w字的挑战任务

tips：

001 语写，语音写作的简称，简单来说，是通过语音转文字的方式进行写作。语写更多的是一种极致的态度，是一种刻意练习和进步的方式，语写时可以让自己更全然地投入到写作的过程。

002 两年学习了很多课程，只是输入没有输出，我害怕不断地去学习而没有成长。而语写是一个很好的输出渠道，不限制地点、时间、工具，启动快。

今天跟大家分享，我在2个月输出百万字的成长大礼包。这份礼物，想一个个拆开分享给你们。我是真的践行，做到了且有收获才分享，这是我对于自己的要求。

2个月前，语写指导老师剑飞给我寄了一些书。最让我印象深刻的是，每本书里都有一个书签，上面写着：自由才能创造。

这句话当时没看懂，却莫名喜欢。

现在才意识到，这句话就是我成长大礼包的主题：自由才能创造。

如何让自己自由？核心是自由，回到内在的和谐稳定。

在语写的过程中，我收获了：觉察当下、承载过去、听见内心，管理自我。

01 觉察当下，发现美好

剑飞老师的语写训练，安排每天写作的基本要求是，在一个小时内输出10000字。一开始觉得太难，怎么可能有那么多内容写，而且还在一小时内。探索过程中，我惊喜地发现，原来可以做到。

语写最好的素材是自己，我们的生活。

记录现在发生的事情，看见的物品，所处的空间等，认真观察生活，全然活在当下。当我开始这样做后，一切都变得栩栩如生：

回家时，会打开门。语写训练中，我不仅看到了一扇门，还看到了每个细节，体验不一样的感受。

它有红色的木纹，金色的把柄，当用手触摸它时，金属般的质感有一丝丝冰凉，内心却觉得暖暖的，这是我的家。

以前可能每天都在重复开门，可真的有用心看过它吗？

通过觉察，开始了与身边的一切产生链接，善待每件事物，珍惜人情关系。当我在记录生活时，开启每天用心过生活，发现生活的美好。

02 觉察当下，必先承担过去

《怦然心动的人生整理术》里提到，“整理的含义，是把零碎的东西拼凑复原。也就是说，要把过去和人生拼凑复原。”

情绪，是链接过去的一种表现。有时我们的身体已长大，但记忆还停留在小时候，让人害怕的不是现在，而是需要重新处理那份记忆 。

持续的语音写作，会不知不觉忆起很多小时候及不敢去触碰的事情。人不可能背负着所有东西活着，可是放下哪有那么容易。当内心的恐惧厌恶感升起时，我都保持如实记录。

有时候会越写越气愤，越说越大声。有时候会边写边委屈，哭得泪流满面。

全然地接受全部情绪，无论是伤心、生气、难过，只是全然看见。我不指责和否定自己，造成二次的伤害，相反，会更关爱此刻的自己，给予时间，让低迷的情绪沉淀下来。

当持续地看见，感受，知道这些事情限制了过去的我，现在的我选择轻装上阵，开始有勇气和力量去重新抉择。在每一次的记录中，我都看到了内心一点点的变化。

真实体验到了紫严导师说的，“接纳过往的一切好坏对错，生命中的遭遇，无非是为了成就所有的圆满，安住在此刻里，爱，便油然而生。”

03 听见内心的声音，再也不迷路

曾经我总是分不清内心需要还是想要，拉扯之中无形消耗很多能量。用语写的方式，整理问题以及记录情绪和念头，开始真正地与自己对话。

整理和分析产生的问题，平静的回到事情本身，用安定的心念重新看待问题。整理不一定会一次得到最终的解决，持续用观察者的角度看待自己。梳理过程中，思考越来越深入，解决不过是自然而然的结果。

觉察念头和情绪，能够更好地看见行为发生，看见背后未被满足的需要是什么。

思考力和洞察力提升后，喜悦地发现，每件事情，都有满满的领悟和感受，所有坏的事情背后都有成长点。

04 聚焦目标，管理自我

两三年来，时间和精力管理的方法，往往践行不超过3个月就失败了。

一直百思不得其解，直到在《奇特的一生》里找到答案：时间记录的前提是有一个远大的目标。又再次深刻体验到，所有的自我管理都起于远大的目标，这一生想要做出的贡献或努力的方向。

过去一个月，在2019年9月，我挑战了29天完成100万字，这个目标对我而言，足够大。通过数据和对于自我能力测算后，只有拆分成每天三小时，至少三万字，才能够比较有把握地去实现。

只要一天没有完成当天的目标，总目标就很难实现。过去我总是凭着感觉，做事情拖到最后一刻才开始做，对一个比较复杂的目标，不得不去认真管理，专注于目标，让自己保持稳定的状态，持续地输出。

目标是每天要花三个小时，完成30000字的的输出量。需要思考的是，要顺利实现这个目标，可以做些什么事情？

我没有提前规划，应该怎么去做，而是先开始，然后慢慢调整。每天早起时，用语写开始记录规划行程。晚上睡觉前，回顾做了什么，第二天如何做，才能调整得更好。

在前进过程中，感觉自己同时是导演和编剧、演员，创造人生剧本，重新编排人生。所有的变化，都是在语写的过程中看见，复盘，总结并且持续的调整。

我发现存在很多时间漏洞，如何提高可利用时间的有效性，让时间变得更高效，有品质？我重新审视了时间，记录和计时，去除生活作息不可控的时间后，还剩下多少时间。

这一记录，让自己不在做计划的时候，停留在理想的状态，回到实际的情况，惊讶地发现，真正可以把控利用的时间，每天只有不到三个小时。

这三个小时，既需要去进行语音写作，也需要安排其他事情。时间规划就涉及到优先级：重要性排序，只做重要的事情。

剑飞老师经常跟我强调，“时间是有竞争属性的，花在了这里就不会在那里。”安排事情时，拉长时间的维度，判断当下最重要的事情是什么。

陪一周见一次的李先生散步，比完成30分钟的护肤重要。进行2个小时的语音写作，比看一部低质量的电影更重要。陪伴宝宝凤梨成长，比做低价课程更重要。

当每次被别的事情干扰时，我都会重新的聚焦目标，所有的调整，都是为人生愿景以及目标所服务。

让自己轻松稳定的输出，养成肌肉记忆，比用大脑去记忆会更加容易。当习惯回路养成之后，坚持就变得自然而然。

每一天，早上起来的第一时间，就进行90分钟的语音写作。晚上睡觉前，进行30分钟的语音写作，其余的部分，在一天中的碎片化时间，随机进行。

把时间进行拆分，放在相应的时间段，习惯性地行动，持续的输出开始变得更加容易。可是问题总是迎接而来，总会有很多的干扰项，当你被干扰之后，总会影响下一个行程，打乱生活节奏。

这些干扰项有身体的不适，情绪不稳定，和人之间的关系等等。尽快排除中间遇到任何的干扰项，调整状态，让自己更快速地回归到主要目标上。

持续写作，持续行动，去感受:

• 高效行动的公式=目的+期待的结果+解决方案AB+时间时长+止损点
• 觉察自己的情绪，保持卓越状态
• 好好吃饭，好好休息，好好喝水，好好运动，让能量守恒

05 珍妮说

学习本身不会带来改变，思考和行动才会。

知识可以轻易的从外界随意获得，而智慧只能在生活中践行，由心而生。

紫严导师说，“整理自己的心永远比外界追寻更有效，也更有帮助。不仅增长了智慧，也能提升生命的甜度。

真正的学习，不在任何课堂或教室获得的知识里，也并非在自我感觉良好的框架中催眠自己，而是将双脚移往用心善待他人与万物的地方，亲身实作实受，用心领略生命中的每一分每一秒。”

每一次践行语写，找到新的礼物时，我都会很兴奋地去和剑飞老师分享，他就像圣诞老人一样说，还有下一个礼物在等待着你。

写到这里，特别感恩我的语写老师剑飞，总是恰到好处地指导，让我保持独立的思考，引导我更快更好地看见。因为只有自己发现了宝藏，才能更加地珍惜。

开始语写真的很简单，也可以开始去：

• 记录念头情绪，就是时刻和自己在对话的一个过程。
• 输入并输出，对于接收的知识，思考和自己的关联，归纳总结内化。
• 记录灵感想法，记录下来之后你的潜意识就会去把这件事情给实现。
• 描述当前发生的一切事物，比如说静止的空间，或者是动态的事情，当你在描述这些事情的时候，连你会无意识的去想到了更多更深远的一些东西，跟自己相关联的东西。
• 梳理问题，在思考的这个过程中他不一定会解决问题，可是在这个过程中，你会不断的去加深自己的思考，让自己的思路会越来越清晰，最后解决问题就是很自然的一个结果。
• 每天晨起和结束的时候，规划时间行程以及回顾自己做了什么。去创造不一样的生活，调整朝向期待的生活。

现在的我，享受每个当下，觉察每个当下，在这个过程中毫无保留的付出。

十分清晰想要还是需要，能很好地去进行分辨以及做出选择。内心想的随时随地都在实现着，需要的东西，会以适合的方式来到我身边。

看到发生的每一件事背后的成长点，更好地成长。我可以选择，有所选择，选择去创造自己想要的人生。

我很感恩和知足，这份感恩和知足，同样回流给在看文章的每一个你。