21万字语音写作挑战，像孩子一样语写，像800米考一样冲刺

作者：左左

建筑师，语写践行者，辣妈学霸

语写开始时间：2019年10月12日

目前语写175天，累计完成309万字

每一个不同的场景下，你会有不同的心情，不一样的语写体验。——左左

2020年3月27日星期五，在家进行了一场有声的20万语写马拉松。疫情阻挡了线下的跑步马拉松，但是阻挡不了我对语写马拉松的热情。

从早上6：40到晚上23：30，13小时完成21万字的语写过程，有一些感受想与你分享。

一、提前准备

• 早睡早起

我有过很多次这样的体验，越是第二天有重要的事要做，需要早睡，躺在床上越睡不着。第二天顶着一双熊猫眼，哈气连天，无精打采，结果当然不尽如人意。

这次语写马拉松前的一个月，已经完成了生物钟调整，早上6：15闹钟叫醒，晚上听从身体的建议困了睡觉。稳定的早睡早起，保证在语写当天，可以拥有100%的能量和精力进行语写马拉松。

• 前期语写稳定状态的积累

2019年10月，语写开始到现在169天，有4天没有完成一天一万字。

2月以来每天1小时1万字没有间断，这给我冲刺20万语写打下了坚实的基础：语写速度一直保持250字左右/分，虽然不是很快，但很稳定，准确率可以保持在90%左右。

正像稻盛和夫先生所说“一切事物都有存在的理由，哪怕是生长在路旁的一株杂草”，每一篇语写内容也有它存在的意义。

• 借鉴成功经验，提前准备语写大纲

刚刚语写不久，我在剑飞老师公号看到末夏老师挑战21万的语写文章，惊为天人，膜拜再三，深度拆解方法记忆犹新。也是这次拆解，让我知道怎样更有计划的进行语写马拉松。

这次语写前一天，基于对自己的了解作出语写大纲。

把一个20万的任务拆分为13个单元，一个单元包括语写50分钟和休息10分钟。

前三次语写，每次到点开始时，特别不情愿去写，但坚持到第4次，就可以到点很自然的进行。因为稳定的单元，把内在的生物钟开始慢慢的训练出来了，这样的安排不会跌宕起伏，一直都是语写50分钟和休息10分钟。

没有失控，也就没有对失控的恐惧。

如果把20万字看成一个大整体，只有一次迭代机会，但如果把这20万字分成了13个小时，每1小时都是一个完整的小项目，这一个小时字数不够或者是写得不够好，下一个小时又可以加以调整，所以，1次机会变成有13次改进的机会。

提前在随笔记设置一个小时一个文档，在文档名上面写字数，建立一个Excel表，把每次的字数都放到Excel表求和，然后减20万看还剩多少。用倒数的方式做建立一个进度条，让自己做到心里有数，不会紧张。

• 语写必需物品

这一条我单独拿出来，是因为觉得它很重要。之前在挑战10万语写马拉松时，因为没有在意这一条，说完以后嗓子疼了好几天。

一定要在语写开始前，就把水杯倒满水放在看得到的地方，随手可取。不要等渴了再喝，要随时喝水，大概语写十分钟左右就喝一次，小口喝不会影响说话，有时不知道说什么或者紧张了喝口水，这样可以缓解紧张和压力。

含片并不是提前准备的，但却很好用，一天说13个小时到后来嗓子痛，喝水也解决不了，于是我就把含片含上，缓解疼痛。没想到说到最后，嗓子就好了，一次意外的收获。

• 阅读《写出我心》

挑战语写20万字前一个星期，我每天早上起来都不想写，会拖延很久，感觉说了很多废话，不知道这样有什么意义，甚至想放弃语写。

有一天剑飞老师在百万群里提问，谁最近语写碰到问题，可以试着读读《写出我心》。其实我之前已经买了这本书，但一直没有看，那天从书架上找到这本书，翻开第一页就放不下，因为在这本书里，找到了废话的意义——堆肥，现在的语写就是在施肥，等着有一天我的玫瑰花绽放。

二、实践经验

• 给自己一个明确的目标

这次20万语写是自己想做的，不是看别人都做，觉得自己应该做。内心有个声音告诉我，说完这20万字问题就解决了，所以动力十足，期待满满。

在决定开始20万语写挑战时，我把需要解决的问题，用幕布记录下来，因为是提前四天决定，有充足的时间验证并记录，每一天重复出现亟需解决的问题。

目标不是冲着20万字去的，所以没压力，20万字只是目标完成的附加值。

• 立flag：把语写马拉松告诉朋友们

确定要挑战20万语写马拉松的那天，我忍不住自己内心的激动，告诉了末夏老师。后来语写当天，机缘巧合又告诉了两个朋友，等于给自己立了个flag，没办法后悔，只能一往无前。

• 场景转换，灵活实施

上午大部分时间都在卧室里语写，快到中午，感觉很累说不出来，特别压抑，正好妈妈带孩子出去了，我就在家里到处晃荡，一边走一边说，场景的转换让我改变了心里状态，轻松很多。

我会在客厅说一些比较开放的话题，因为客厅四面通透，感觉很敞亮，但有时候想说一些私密性的话题，就会跑到卧室里，把所有的门窗都关上，跟着感觉走。

每一个不同的场景下，你会有不同的心情，不一样的语写体验。

• 沉没成本

15：00时，我完成了10万字，就对自己说，完成10万就很好了，因为已经解决了大部分问题。

但是，之前我和朋友们说过要完成20万字，为了面子，也为了对自己的话负责，于是继续坚持。

说完15万时又想放弃，但想想都说了四分之三，用了快10个小时的时间，这样放弃前面不就白说了，忽然想起沉没成本，这10个小时就是我的沉没成本啊，于是咬咬牙，继续说。

• 主动休息同样重要

每一个10分钟的休息时间，我都会迅速放下手机，站起来离开语写的环境，去厨房找些零食或者眺望窗外，或者和家人聊天，彻底的放松大脑，与手机隔绝，与世隔绝，做一个洒脱的语写“陶渊明”。

• 像孩子一样语写：相信并接受全部的自己，不批判，不设限

我的儿子糖糖今年6岁，从会说话起就是一个小话痨，可以从早上睡醒说到晚上睡觉。我一直很不理解，他哪里有那么多的话讲。

这次我终于“成为了他”，也明白长大让我们很多功能都退化了，失去了天真，丧失了好奇心，也丢失了全然相信自己的那种无所畏惧。

于是我全盘接受了自己，没有给自己限制，即使列了大纲，但是在做的过程中，如果50分钟里最后差了几分钟，说不下去，就立刻停止去休息。

全然相信自己，根据状态灵活调整。

• 像800米考试一样冲刺

末夏老师曾说过，成功了一次就能够成功1万次。武志红老师也曾说过一次的成功经验，可以帮我们建立自信。

我把这次语写马拉松，看成是一次建立成功体验的机会。感觉完成20万字，就可以考过一注，就可以成为学霸，可以越来越自信，所以一定要完成。

语写最后1小时，我已经不是在进行语音写作，而是在进行真正的长跑马拉松，回到了体育中考时的考场，800米跑道上，跑得头晕眼花，两腿灌铅，距离终点还有100米，我只能听到耳朵里，越来越放大的心跳声“咚咚咚……”

眼前一片红色，耳边传来体育老师很遥远的声音“马上就到终点了，快点跑，加油。”体育老师一早上就在考场墙外，找到一个垃圾堆勉强站在上面，两手努力扒在墙上，一遍遍朝着考场上的我们大喊。

听到他的声音，不知道哪里来的力气，我冲到了终点，得了满分。

最后，语写的我和中考的我合二为一，向着终点冲刺。

三、可改进部分

• 建立自己的武器库

虽然做了很多前期准备，但语写过程中，还是会出现很多意外。

比如说着说着不知道说什么，被家人打断，嗓子很疼不想说，想放弃，想去看电视剧，想休息等等，有很多语写马拉松路上的“小怪兽”，所以，语写前要给自己建立一个武器库。

当语写中不知道说什么，那就打开语写武器库，看看都有哪些可以说的主题。当嗓子很疼，拿出含片继续语写。

提前建立问题库，可以让语写马拉松进行得更顺畅。

语写马拉松当天，我曾问自己，为什么喜欢语音写作，因为每天早上说一小时后，一天都会很快乐。语写可以帮助我放空自己，回归空杯心态，才有力量精彩度过每一天。

如果你问语写是什么？我会告诉你，语写是我的树洞，是我的快乐之源，是我的心灵大海。

“旋转，跳跃，我闭着眼……”

语写深处看见：在内心的桃花源中，我在自由自在的旋转，跳跃，花瓣漫天飞舞，烟花绽放点亮了23：30的夜空！