语音写作，1年专注1件事，成就不一样的自己

作者：左左

建筑师/语写践行者

语写训练报名时间：2019年10月12日

时间记录报名时间：2019年11月

目前语音写作433天，累计完成817万字

永远不要看别人说，而要自己行动，专注去做。——左左

时间记录为啥如此真实？因为它不带任何感情色彩的让我看到不足和成长。

一、赤裸裸的真相

在回看2020年收获之前，先随机挑选2019年11月和2020年10月中3天的时间记录来对比。

对比可以看出，2019年3天最多学习2小时，而2020年10月3天最少学习4小时，最长8小时多。

为什么会有这么大的变化?当然是专注学习的成果。

二、专注学习的收获

剑飞老师在2020年时间记录线下课，分享了人生价值排序：健康第一，关系第二，学习第三。

回看2020年，我的收获正是这三点。

• 健康

专注学习，首先要有健康的体魄，俗话说“身体是革命的本钱”，而早睡早起是健康的第一要务。

专注学习的一年里，我从每天7：00起，23：30以后睡觉调整到每天5：30起床，22：00左右睡觉，收获了早睡早起的稳定状态，让我更有效率的学习。

保持早睡早起的秘诀如下：

首先，保证良好的睡眠质量。

在每天的学习过程中，我发现晚上睡不好，会影响第二天白天的学习状态，而睡眠状态好，精力好，学习就会事半功倍。

其二，晚上九点放下手机。

《睡眠革命》里说睡前90分钟放下所有电子设备，去洗漱、做生活事务、睡前阅读，这样可以降低兴奋感，让身体慢慢进入睡眠状态。

第三，午休20-30分钟。

午休时间太长，会影响下午的学习状态，更影响晚上的入睡时间。

第四，睡到自然醒。

早晨睡到自然醒，嘴角不自觉上扬，心情愉快，思维活跃，思考力变强，效率随之提升。

• 关系

家庭关系融洽是专注学习的必要支持。如果家里争吵声不断，谁还有心情学习？

怎样保持家庭关系的融洽？我的做法是理解家人。怎样理解家人？我的方法是语音写作。

专注学习的一年里，每次学习完，我都用语写反馈自己的学习收获，从学生到老师，不同角度分析思考。而当家庭矛盾发生时，我也学会用语写换位思考，这样理解了家人，争吵就消失了，家庭关系越来越好。

• 学习力提升

2020年专注学习目标是通过考试，但经过一年的学习，考试结束同时，我还提升了底层能力——学习力，包括专注力、思考力和行动力。

• 专注力

百度百科中专注的定义是专心注意，集中全部精力去完成一件事，精神贯注。

所以保持专注，要在同一时间只做一件事，但一年学来，我发现这并不容易做到。

2020年初，我一天最多学1~2个小时，典型状态就是今天学2小时，明天不学，后天学1小时，大后天又不学了。

为什么会这样？想玩手机，不想学习。而且我想学习考试，又想增加阅读量，又想语写，还想做别的事，导致无法专注。

怎么办？痛定思痛，我每天开始把学习作为最重要的事，语写作为学习的工具及时反馈，辅助学习，一旦语写发现没有专注在学习，就立刻回归学习。

随着不断的坚持学习，5、6月每天学习4-5小时，而在10月产生了质的飞跃，每天学习最高达8-10小时，毫无疲惫的学习，一次次进入心流状态。

学习变成了乐趣，随时随地想要学习。连老公都说他感觉有一股力量牵引着我，让我不断学习。这个牵引力就是专注的力量，专注学习让我更关注做事的过程，关注当下。

做出一道道题的快乐感。每道题分析过程中由浅入深，像挖宝藏一样，一点点挖到答案，我会特别开心，从而放松达到心流状态。

当我能做到专注学习，我发现我也能更好的专注语写，专注阅读，专注在任何我想做的事情，专注时间在不断增加。

• 思考力

有一个很有趣的故事，旅馆有两个伙计，一个店小二，一个采买伙计。

有一天店小二对老板说：“我想当采买员。”老板说：“好，你先去市场看看有没有卖土豆的？”店小二去了市场，很快回来告诉老板，市场有卖土豆的。

老板又问：“土豆多少钱一斤？”店小二又跑到市场去问，回来告诉老板，老板说买得多价钱便宜么？店小二又去问，这样来来回回一上午土豆也没有买回来，店小二精疲力尽。

于是老板让他休息而让采买伙计去买。不久，采买伙计回来了，告诉老板，今天市场有三份卖土豆，有一份很新鲜，价格也很便宜，多买还可以打折，10斤以上送货，而且他已经让卖土豆的把车拉过来了，就在店铺门口。店小二无话可说，灰溜溜干活去了。

这个故事让我懂得思考力的重要性，同一件事先思考比直接干更有效率。

学习也一样，不思考直接背，即使记住也不懂原理，很快就会忘记，也不知道怎样运用。而经过思考理解的知识，在大脑里形成知识网络，帮助我们更好的应用。

专注学习中，我每天用语写反思及时反馈，上午学完科目，中午休息时，用语写说出学习的感受、疑问、分析为什么我没有想到解题的办法，从学生转变老师换位思考。

晚上用语写回顾学习状态，发现自己成长的地方，更有成就感，这种成就感带动着我一直不断学习。

• 行动力

在学习的过程中，我了解了自己的精力曲线，学会了运用精力曲线做计划，有弹性的完成计划。

那什么是精力曲线，为什么要和精力曲线匹配？这就像田忌赛马，不同状态对应不同策略，找到最优解，事半功倍。

在专注学习的过程中，慢慢的我发现早上8：00-10：00学习状态特别好，但是10：00以后会迅速下滑，《精力管理》看到很多人都这样，10：00左右精力会下降，需要补充能量，恢复精力。

好像划船，不只是用桨在水下划，在水上休息更重要。

所以，匹配精力曲线计划学习，可以学习和休息结合，在精力高峰期学习，效率高产生成就感，成就感形成内在动力继续学习，在精力低谷主动休息补充能量，形成持续的行动力。

三、专注学习的死敌

• 1.什么都想学

2019年我都学了什么？5月考试复习，6月思维导图，7月知识卡片，8月教练，9月主播和瑜伽，10月语音写作，12月年目标课，还有得到和混沌、樊登APP等等。

我就像一只松鼠，不停的囤课，不停的学习，最后什么也没学会。

解决之道：每天用语写不断提醒自己——专注考试复习，语写反思持续把精力专注在学习上。

• 2.大脑里好多想法无法专注

每天学习时，大脑里出现很多想法，所以我在做番茄时，有任何想法随时记到便签纸上，贴在墙上（从《番茄工作法》得到的灵感）。

我发现当记下来，大脑就不再乱想，我就可以专注学习。通过每天做番茄，慢慢的专注在学习上的时间越来越多。

专注之法：记下来同时就把想法从大脑里清除，干扰学习的想法变少后，就可以越来越专注。

• 3.可恶的手机瘾，怎么戒？

学习时有好多次，当我反应过来，我的手指已经在手机上滑了将近一小时，除了懊恼后悔，更让我无法专心学习。

于是，不断尝试戒手机的方法，一开始我把手机调成静音放在隔壁房间，但我怕来电话，怕有微信信息不回，担心有新闻没有及时看到，无法安心学习。于是改变策略，把手机锁起来，结果还是无用。

在一次次的尝试中，我找到了最佳方案：把手机变成无聊的东西，只用来接打电话，删除所有有意思的内容，比如公众号，APP，游戏。微信信息休息时统一回复。新闻一天三次固定时间。

收获感悟：不想做浪费时间的事，最好的办法是让它变得无聊，有意思才会一直刷，无聊当然就不刷了。

四、专注还在继续

虽然考试成绩还没出来，但我已有这么多的收获，并继续发力在2021年：

分享：把专注学习的收获分享给更多的人，独乐乐不如众乐乐。当大家都快乐了，这份快乐会放大很多倍。

陪伴：一年的学习让我懂得，培养孩子的学习力，最重要是陪伴、支持，还有等待。

因为在我一年的学习中，语写老师们一直陪伴我，给予支持，给我鼓励。在我需要帮助时给我指引，更好的学习。

孩子也一样，作为终身成长的妈妈，我会陪伴他慢慢探索，一起成长。

语写：随着不断的语写反思，语写慢慢变得稳定，还养成随时随地语写的能力，让碎片化时间更有意义。

经过一年辅助学习，我的语写变得更加稳定，状态越来越好，11月每天5万字轻松拿下，创造我语写历史最高峰——11月语写142万字。

行动：永远不要看别人说，而要自己行动，专注去做。因为专注一件事，行动力非常强悍，成果无法想象。

1年专注1件事不容易，但1年专注完成1件事，10年就可以完成10件事。

坚持专注，慢慢累积，成就不一样的自己。